こんにちは～AYAです♪
今日は前回の続きヒップアップについて書いていきます。では、いきますね！

【ヒップアップの筋トレを効率的に行う為のポイント】
1・大臀筋を鍛える＞お尻は、大臀筋、中臀筋、小臀筋という3つの筋肉で
形成されています。ヒップアップのために鍛えたいのは大臀筋です。
3つの筋肉のうち最も大きい筋肉で、大臀筋の鍛え方によって、
ヒップラインなどの見栄えも大きく変わってきます。

2・ハムストリングスも鍛える＞綺麗なヒップラインを目指すには、
お尻の筋肉だけじゃなく、ハムストリングスも一緒に。
ハムストリングスとは、太ももの裏側の筋肉の総称で、下半身の筋肉の
大部分を占めています。大臀筋と合わせて鍛えると、お尻から脚にかけて、
引き締まった綺麗な下半身のラインが手に入ります。

3・股関節を柔らかくする＞お尻周りの筋肉をしっかり使うためには、
股関節を柔らかくして可動域を広げることがポイントです。
ストレッチなどで股関節をほぐしておくと、お尻から股関節周りの筋肉を上手に
使えるようになります。トレーニングの時は股関節をちゃんと動かさないと
脚の筋肉ばっかりに負担がかかり、逆に脚が太くなっちゃいます。

【ヒップアップに効果的なトレーニング（お家）】
・筋膜リリース＞ヒップアップのトレーニング前に、コリ固まったお尻の筋肉を
十分にほぐします。テニスボールを使ったほぐし方は、、
1・ボールを床に置いて、右側のお尻にあてるようにボールの上にゆっくり座ります。
両手は後ろについて体を支え、右膝は脚を伸ばして外側に開き、左膝は立てます。
2・両手で体重を支えながら、気持ちのいい強さでボールに圧をかけ
お尻の下で30秒動かします。
3・反対も一緒です

・ヒップリスト＞インナーマッスルを中心に、全身の筋肉を鍛える事ができます。
特に、大臀筋への刺激が強いので、ヒップアップにも効果的です。
1・仰向けに寝て両膝を立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。
2・息を吐きながら、両手、両脚で床を押してゆっくりお尻を持ち上げます。
3・膝からお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくり
元の姿勢に戻します。腰を逸らさないのと、踵は地面に付けたままです。

まだたくさんあるんですけど入らない、、また載せますね。

では、今日はこの辺で失礼します。有難う御座いました。