こんにちは～AYAです♪
肌を綺麗にする為にはスキンケアも大事ですが食事も大事です！
今日は肌にいい食べ物を書いていこうかなと、、。
○タンパク質
肉類・・牛、豚、鳥
魚介類・・魚、イカ、タコ、貝など
大豆・大豆製品・・大豆、豆腐、納豆、油揚げなど
牛乳・乳製品・・牛乳、ヨーグルト、チーズなど
卵類・・鶏卵、うずらの卵など
タンパク質は、皮膚をはじめとした体の中にあるさまざまな細胞の材料です。
健康な肌作りには欠かせない栄養素です。
皮膚の他にも、筋肉や骨、髪などを構成しています。
○ビタミンE
ナッツ類・・アーモンドやくるみなど
植物油・・オリーブオイル
魚介類・・鰻、たらこなど
野菜類・・西洋カボチャ、アボカドなど
ビタミンEは抗酸化作用をもち、細胞膜が酸化する事で起こる老化の対策をしてくれます。
油脂に溶ける脂溶性ビタミンなので、油で調理すると吸収率が高くなります。
○ビタミンC
果物類・・柑橘類（レモン、すだち、温州みかんなど）、いちごなど
野菜類・・パプリカ、ピーマン、ブロッコリーなど
芋類・・さつまいも、ジャガイモなど
ビタミンCはコラーゲンを作る材料で、肌を健康に保つ作用があります。
もう一つ、メラニン色素の生成を抑える働きがあるので、日焼け対策に役立ちます。
人間はビタミンCを体内で作る事が出来ないので、食事から摂取する事が必要です。
○B -カロテン
緑黄色野菜・・にんじん、ほうれん草、ピーマン、かぼちゃなど
果物類・・柑橘類（温州みかん、ピンクグレープフルーツなど）、スイカなど
Bカロテンは必要量に応じて体内でビタミンAに変わり、ビタミンAとして
働く栄養素です。ビタミンAは皮膚の新陳代謝を促します。
不足すると肌のかさつきやニキビ肌に繋がるので、健康的な肌には大事です。
○ビタミンB2
肉類・・豚肉、レバーなど
魚介類・・鮭、サバ水煮缶など
大豆製品・・納豆、きな粉など
乳製品・・チーズ、牛乳など
野菜類・・ほうれん草、ブロッコリーなど
ビタミンB2は細胞の生まれ変わりをサポートし、肌を健やかに守る働きがあります。
一度に沢山摂っても体内に貯めとく事ができないので、毎日補給するのが大切です。
私も食生活は気を使っている方です（笑）
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