こんにちは～AYAです♪

今日は冬に肩こりになりやすい原因について書いていきます～では早速GO～

『なんで肩こりになる～？』
肩こりに関係する筋肉はいっぱいあるんですけど、首の後ろから肩・背中にかけて
張ってる僧帽筋（そうぼうきん）という幅広い筋肉が中心になります。
僧帽筋は、後頭骨・首の骨・背中の骨から起こって、肩甲骨（けんこうこつ）につく
筋肉です。左右合わせると大きなひし形をしていて、カトリック教会の修道会の僧が
かぶる頭巾の形に似ていたから、この名前があります。

冬の寒い日が続くと、体がこわばって筋肉もこわばります。
寒さによって筋肉の血流が悪くなって、新陳代謝が悪化しちゃう事で疲労物質が溜まって
筋肉が硬くなっちゃいます。それが血管を圧迫しちゃうことで血液の循環がさらに
悪くなって、こり感・痛みを、、。
肩こりが起こる部位は人それぞれで、頭から首の付け根・首筋・背中・肩の関節周辺
などなど、、。症状も、張った感じ・重たい・こった・痛い感じのさまざまで、
ひどい場合は、頭痛・吐き気・めまいを引き起こしちゃいます。

『肩こりの改善』
1・筋肉の緊張をやわらげる
肩・首を優しくさすったり、圧迫するなど適度なマッサージをしたり、お風呂に入って
体を温めてリラックスしたり、蒸しタオルを当てて肩を温めたりすると、筋肉の
血流を改善して緊張をやわらげるのにGOODです！

2・十分な睡眠・栄養を摂る
肩こりの予防で1番大切なのは、睡眠時間を十分に！
肩こりが酷くなっちゃうと、睡眠の質に悪影響を与えちゃいます。
あと、筋肉疲労の回復に、タンパク質を多く含む食べ物（肉・魚・卵・大豆製品、、）
ビタミンB群を含む食べ物（豚肉・鰻・マグロ・玄米、、）がGOODです！

3・同じ姿勢を長く続けない
前かがみの姿勢で長時間のパソコン作業などは、肩こりを引き起こし、さらに症状を
悪化させる原因にも、、。時々休憩したり、首を回したり、肩を上下に動かしたりして、
頸部の筋肉の緊張をやわらげるのがGOODです！

どんどん寒くなってきますが、適度な運動・スポーツをして
体を温めて、筋力強化をしましょう～。fightです！！！！

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