こんにちは♪

いつもダイエットや生活習慣病の敵に『脂質・油』があげられます。
もちろん摂りすぎは禁物ですが、実は全く油を抜いてしまうことも健康と美肌を損なう事に。。。
こちらを参考にして、是非お食事の中に『質のいい油』を積極的に摂り入れてみて下さい☆

【脂質・油類とは】
タンパク質・炭水化物と並ぶ3代栄養素のひとつで、エネルギー生産の材料になります。
熱量はこの中で最も高く1gで9kcalあるので、もちろん過剰に摂りすぎると肥満・成人病のもとに。

【脂質・油類の役割】
・細胞膜の材料になる
・ホルモンをつくる材料になる
・脳の6割は脂質で構成されている
・脂肪層となって、体温保持や内臓を守るクッションになる

だから、脂質は抜きすぎてもいけません！

【脂質・油類を摂るメリット】
・便通をスムーズにする
・活性酸素を抑える
・お肌、髪の乾燥を防ぐ
・血液、血管を健康に
・脳の働きをスムーズにして健康に
・脂溶性ビタミンA、D、E、Kは油と一緒に摂ることで吸収される

野菜サラダはノンオイルではなく、オイルやナッツと一緒に！

【オススメの脂質・油】
★積極的に摂って欲しい油★

・オリーブオイル
・えごま油
・アマニ油
・青魚の油
・ナッツ類の油
・MCTオイル

ラードやバターなどの動物性の油や、マーガリンなどの加工油はできるだけさけましょう。

【オススメの摂り方】
■肉より［魚の油］
青魚のEPA、DHAが血液をサラサラにして中性脂肪を減らす。

■バターより［オリーブオイル＆塩］
悪玉コレステロールを減らして生活習慣病を予防する。

■クッキーより［ナッツ類］
ビタミンや食物繊維も豊富。
糖の吸収や食後血糖値の上昇を緩やかにする低GI食品なのでダイエットにも効果的。

油によって、全然違うんですね！
私は、胃がもたれる事もなく揚げ物やバター、マーガリン全部大好きなのでちょっとは意識して、変えれるところは変えてみようかな☆

＃エステサロン
＃脱毛サロン
＃光フェイシャル
＃水光ジェット
＃福島区
＃コロナウイルス強化
＃アルコール消毒
＃マスク