こんにちは～AYAです♪

毎月必ず来る生理、、生理痛が酷くて悩んでいる人も多いと思います。
今日は毎月生理が辛いと感じてる人に、生理痛を和らげる効果が
期待できる食べ物を書いていきます～。

【生理痛が起こるメカニズム】
なんで、生理は毎月くるのか疑問ですよね、、。
女性の体内では、一定のサイクルで女性ホルモンが変化してますが、
それは、妊娠に備えて、毎月子宮内膜に栄養をためてるからです。
ですが、妊娠していなかったらその栄養は不要になるので、
子宮内膜を血液と一緒に体外へ押し出します。これが（生理）です。

生理痛があるのは、血液を押し出そうとする子宮の筋肉が収縮するためです。
痛みの強さは、子宮内膜の厚さによって変わります。
子宮内膜が厚くなり、体外へ押し出される血液・内膜が増えるほど、子宮を強く
収縮させないといけないから。子宮内膜が薄いと、体外へ押し出される血液・内膜が
減るので子宮の収縮は弱くて良いという事に。
一般的には歳を取るにつれて子宮内膜は薄くなるので、子宮の収縮も弱くなります。

【生理中の悩みにあわせて食べ物を】
子宮内膜の厚さ・体の冷えも影響してる生理痛の重さ、、。
冷えて血行が悪くなると、酸素・栄養が子宮までうまく届かずに子宮の機能が
低下しちゃい、生理痛が重くなっちゃいます。
生理中は体が温まる食べ物がGOODです。

あと、生理中は食欲が増して太りやすくなるのと、むくみ・貧血を
起こしやすくなります。

【生理中の食欲増加】
食欲対策には、血糖値を安定させる低脂肪・高タンパクの赤み肉・食物繊維を
一緒に摂るのが◎血糖値が低下しちゃうと食欲が増加するので、
それを抑えるためにもこの二つを組み合わせるのが効果的です！

【生理中のむくみ】
塩分を控えめに！！
むくみを悪化させる甘い飲み物・炭酸飲料もNG！

【生理中の貧血】
鉄分をしっかり！！
鉄分を多く含む牛肉・ほうれん草・レンズ豆・ひじき・プルーン・レバーなどが◎

【生理中の下腹部痛・無気力感】
カフェインには生理中の下腹部痛・無気力感を和らげる効果が期待
できるので、生理中は適度にコーヒー・紅茶を飲むのが◎

生理中の痛み・ストレスをちょっとでも和らげれたらなと、、。

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