こんにちは〜AYAです♪
今日は結構悩まれている人が多い便秘について書いていきます〜
《なんで便秘に》
食物の消化吸収は胃と小腸で行われ、水分もほとんどが小腸で吸収されます。
栄養分を吸収された食物のカスが大腸に送られて、ぜん動運動によって、
結腸・直腸に行きます。便が直腸に達した時にその刺激が脊髄を通して大脳に伝わって、
便意が出る仕組みに。
慢性的な便秘の場合、便意を我慢することで、直腸か大腸に伝わる刺激が弱くて、、
あと、食物繊維・水分の少ない食事・旅行・環境の変化によってストレスが
溜まって便秘に。
便秘になる原因は、日々の食事・生活環境・ライフスタイルが関係してます。
《便秘の主な原因》
1・食物繊維不足
食物繊維は、便の量を増やしたり、大腸内の腸内殺菌に利用され便秘予防・腸の働きを
正常にしますが、不足しちゃうと便秘がちに、、。
2・ダイエット
過度に食事量を減少させると、便の元が少なくなっちゃい、
便が硬くなっちゃい、排出されにくくなっちゃいます。
3・水分
水分の摂取量が少ないと、便が硬くなっちゃい、スムーズに移動できないので、
便秘になりやすくなっちゃいます。便を柔らかくするには水分必須です！
4ストレス
大腸は自律神経をコントロールする器官の一つですが、ストレスが溜まっちゃうことで
自律神経のバランスが崩れて、大腸のぜん動運動が乱れて、
排出がされにくくなっちゃいます。睡眠をしっかりとるのが◎
5・運動不足
運動をしないと体のリズムが乱れて、血流が悪くなり、腸の働きに悪影響です。
あと、腹筋力が低下しちゃうことで、排便する時に力が弱くなります。
女性・高齢者は筋力が弱いので便秘になりやすいです。
6・生理
黄体ホルモンの分泌が腸の働きを抑制します。
7・便意を我慢する
忙しいなどから我慢を続けちゃうと、便意を感じにくくなります。
便秘は本当にしんどいですよね、、。
私は水分・発酵食品はしっかり摂ってます！！！1便秘撃退！！！！
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