こんにちは♪

なんとなく聞いた事がある『血糖値』
自分には関係ないと思ってはいませんか？

【血糖値って何？】
※血中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度

食事をすると上昇しますが、インスリンが分泌されると各細胞内に糖は蓄えられ、必要時にエネルギー源に。
それでもまだ余ったブドウ糖は中性脂肪に変換されるので、糖質過多の人は太るのです。

【どんな食べ方が危険？】
▲早食い▲
血糖値を下げるインスリンの分泌が間に合わない。

▲過食▲
血糖値が急上昇からの急下降で血管が傷つきやすくなる。

▲添加物・糖の摂りすぎ▲
インスリンの無駄遣い。

【でも大丈夫！今からでも実践できます】
ほんの少し意識することで、血糖値のコントロールができるように。
血糖値の上昇を緩やかにして血管の老化を防ぐことで、ダイエットだけでなく、健康と美肌にも効果的な食事方法を身につけましょう。

【ゆっくり食べを意識】
健康な人なら食事開始から5分もすれば、血糖値を抑えるインスリンがきちんと分泌されます。
時間がないという方は、最初の5分を意識するだけでも、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

【食べる順番を意識】
（1）最初は野菜や汁物
（2）お肉や卵などタンパク質
（3）最後にご飯・麺類や果物

炭水化物・糖質は最後に！
血糖値コントロールが優秀な、舞茸・海藻・お酢・オリーブ油は積極的に摂りましょう。

※ジャガイモや果物も糖質が多いのです。

【楽しい食事を意識】
ストレスで自律神経のバランスが崩れると、血糖値は上昇します。
逆に笑うことは血糖値まで下げてくれます。
消化・血糖値・ストレス解消、楽しいお食事は全て良好に。

※ながら食いも血糖値が上がります。

【食後に動くことを意識】
夕食後は特にダラ～っとしがちですが、食後30～60分の間で動く事が血糖値の上昇を抑えることに。
片付けやお弁当作りなども、食後のルーティンにすることをオススメします。

※家事やストレッチなど軽く動くだけでOK。

実は、年々若い方の糖尿病も増えているという現実。
血糖値を知らなくては、成人病どころかダイエットすら成功しません。
皆さんのお食事を見直すきっかけにしてみて下さいね♪

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