こんにちは～AYAです♪

今日は美肌に効果的なものを書いていきます～

【野菜／ニンジン・ブロッコリー】
野菜はいっぱいビタミン・食物繊維が含まれています。
特に、、ビタミンA・Eが多く含まれてるニンジン・ブロッコリーは、
栄養素の吸収率を上げるために野菜炒めなどにして油と一緒に食べると◎

【果物／バナナ・キウイ・スイカ】
野菜と一緒で、果物にはいっぱいビタミンが含まれています。
カロリーオーバーや冷えに注意して日常的に果物を食べると◎
バナナは亜鉛・ビタミンB。キウイはビタミンCがいっぱ～～い！！

【大豆製品／納豆・豆腐】
納豆・豆腐・味噌などの大豆製品には、亜鉛・銅・タンパク質・鉄分・ビタミンB・E
などの栄養素がバランス良く含まれていて、カロリー・脂質が少ないのが特徴です。

【魚・肉／たら・脂身の少ないもの】
魚・肉からは動物性タンパク質が摂取できますが、選び方を間違っちゃうと
カロリーオーバーに！！あちゃ～
魚は脂身の少ない白身魚・肉はヒレ肉がGOOD～

・飲み物

【水】
水分が不足しちゃうと血液がドロドロになって、酸素などの栄養が肌に
届かなくなっちゃいます。十分な水分を摂取できてれば、老廃物・毒素の排出も
スムーズに！！肌のターンオーバーを整えたり・新陳代謝の向上も！！

【白湯】
白湯は水を一度沸騰させてから、50度程度まで冷やしたものです。
白湯を飲む事で胃腸から体が温まり、消化機能・基礎代謝を高めて
血流を良くする効果が期待できます。
老廃物の排出も促されます。

【緑茶】
緑茶に含まれるカテキンには抗酸化作用があります。
あと、ビタミンC・ビタミンEも含まれてるので、
肌のたるみ・シミ・そばかすが予防できます。
メラニン色素の生成を抑制する働きも持ってます。

【トマトジュース】
トマトジュースにはシミの元になる活性化酸素の過剰生成を防ぐリコピンが含まれてます。
塩分の過剰摂取を防ぐために、塩分が含まれていない商品を！！

【豆乳ジュース】
豆乳には植物性タンパク質だけじゃなく大豆イソフラボンも含まれていて、
ホルモンバランスの乱れを整えます。
生理前後の肌荒れも防げます。

目指せ！！美肌！！！

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