こんにちは～AYAです♪
今日は肌の悩みに違った栄養素について書いていきます～
【絶対摂りたい栄養素・・ビタミンA・C・E】
緑黄色野菜に多いビタミンA（Bーカロテン）は皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善。
ビタミンCはコラーゲン生成に不可欠で、美白効果・ビタミンB群の活性化も！
高い抗酸化作用のあるビタミンEは肌バリア機能を高めたり、
肌細胞の再生を促してターンオーバーを整えます。
（パセリ・パプリカ・ケール）
【毛穴・皮脂分泌に！ビタミンB2・ビタミンB6】
ポツポツ目立つ白角栓は、古い角質・汚れに加えて、皮脂の過剰分泌によるものです。
ビタミンA・C・Eに加えて、皮脂分泌を抑える働きのあるビタミンB2・B6の
どちらかを積極的に！！ストレス・睡眠不足などが続いちゃうと男性ホルモンの
影響で皮脂分泌が増えて脂性肌になりやすくなっちゃいます。
（ビタミンB2・バナナ・鶏ささみ・ニンニク・鮭・マグロ・カツオ）
（ビタミンB6・サバ缶・舞茸・レバー・鰻・カマンベールチーズ・タラコ）
【乾燥が気になる人！硫黄・亜鉛）
乾燥でキメが乱れ、目立っちゃう開き毛穴には、水分を保持して肌の内側から
乾燥を防ぐ働きのあるミネラルの硫黄・亜鉛を。
硫黄は皮膚細胞を結びつけ、潤いのあるなめらかな素肌に！
亜鉛は皮膚・粘膜を健康に保つ働きが。
どっちとも体内で作れないので食事で摂るのが◎
（亜鉛・プロセスチーズ・コンビーフ・牛肉・ラム肉・牡蠣・蟹缶）
（硫黄・ツナ缶・鮭・カツオ・サンマ・アジ・イワシ・鶏ささみ・エビ）
【黒ずみ！ビタミンC】
毛穴詰まりじゃなくて毛穴周辺が黒ずんでるメラニン毛穴は紫外線を浴びたり、
肌のターンオーバーの乱れによってmら人色素が沈着したもの。
シミ対策と一緒で、ビタミンA・C・Eのベース食材にビタミンCをプラスして美白ケア。
（パセリ・紫キャベツ・シシトウ・芽キャベツ・パプリカ・ゴーヤ・ピーマン・トマト）
【たるみ！タンパク質・大豆イソフラボン・マグネシウム】
肌のハリ・弾力を保つコラーゲンの素が、肉・魚に含まれるタンパク質。
女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンは皮膚の水分量を保持し、
マグネシウムは肌の弾力を保つので、たるみ毛穴の拡大を防止します。
（マグネシウム・塩昆布・ワカメ・アサリ）
（大豆イソフラボン・大豆製品）
（タンパク質・肉・魚全般）
