こんにちは♪

【黄ばんだお肌！それ、糖化が原因かも！】

実は、顔の黄ばみがなかなかよくならなくて悩んでいるんです。。。
という肌悩み！

年齢と共に顔の黄ばみが出て透明感が失われるこの肌悩み、糖化の一つの症状なのです。。。

【糖化とは？】
「体がコゲる」状態のこと。

［余分な糖質］＋［タンパク質］→［老化物質　AGES］

血液中の余分な糖と体内のタンパク質がくっつくと、AGESという物質がつくられます。

【老化物質　AGES】
これこそが。。。
シワやシミ、たるみなどの肌老化をスピードアップさせる悪玉物質なんです！！

パンケーキを焼いた時にこんがり茶色く色付く現象が、身体の中で起こっているのです。

この糖化はお肌だけでなく、髪・骨など全身の老化を進行させ、さらに体調不良やさまざまな疾患（糖尿病・高血圧・がん等）の温床となります。

放って置くとこわいですね。

【こんな人は要注意！】
□朝食はほとんど摂らない
□麺類やパンが好き
□食事はまず白米から食べる
□野菜はあまり摂らない
□食べるスピードが人より速い
□つい食べ過ぎてしまう傾向がある
□甘いお菓子や清涼飲料水をよく摂る
□食べたらすぐに眠くなる
□あまり運動をしない
□睡眠時間は6時間未満

あなたはいくつあてはまりましたか？

2個以下。。。リスク低い
3～5個。。。リスク中程度
6～8個。。。リスク高い
9個以上。。。リスク極めて高い

【糖化の原因は？】
糖化の原因は、余分な糖分です。

老化の元となる糖化を予防するためには、生活習慣の見直しがポイントです！

【すぐにできる糖化予防　食生活編】
（1）食べる順番を気をつける！
先に食物繊維を多く含む野菜やきのこ類を食べ、血糖値の上昇を緩やかにする。

（2）食べるスピードをゆっくりにする

（3）甘い物・果物を食べすぎない

（4）レモンや酢などのクエン酸を食事に取り入れれば、糖化の予防が可能！

【すぐにできる糖化予防　その他】
（1）食後1時間以内に適度な運動を！
食後1時間以内は血糖値が最も上がって、糖化しやすいゴールデンタイム。
この間の運動は、糖化のリスクを減少させるのに有効。

（2）睡眠時間は6時間以上！
肌の新陳代謝が活発に行われるように、良質の睡眠を6～7時間とることが大切です。

是非、参考になると嬉しいです♪