こんにちは♪

最近、少しづつ暖かくなり、動きやすくなってきましたね♪

そろそろダイエットを始める方も多いのではないでしょうか？

今日は【ダイエット中のオススメ栄養素】について☆

【ビタミンB】
ビタミンBは、代謝を上げることを手助けしてくれます。
代謝が上がると。。。
脂肪が燃えやすい体に☆

赤身肉・あさり・パプリカ・焼き海苔・ブロッコリー・サバ・アジ・青魚・海鮮　etc。。。

【ビタミンC】
ビタミンCには、脂肪燃焼を手助けする効果があります。
なので、体の脂肪が落ちやすくなるんです。

ピーマン・ブロッコリー・ゆず・キウイ・いちご・レモン・大根・生姜・海苔　etc。。。

【マグネシウム】
便秘予防に効果的！
ダイエットで便秘の人は、基本的にこれが原因。

青のり・ひじき・わかめ・あさり・はまぐり・金目鯛・えだまめ・豆腐・ごぼう・厚揚げ・きなこ　etc。。。

【タンパク質】
リバウンドを防止して、痩せやすい身体を作ります。
筋肉を作るためにも必ず、摂取が必要な栄養素。

魚・肉・大豆類・乳製品・ブロッコリー・小松菜・貝・たこ・ホタテ・えび・イカ　etc。。。

【鉄分】
ダイエットをすると貧血気味になってしまう人や、生理気味の人もしっかり摂りましょう。

ほうれん草・牛肉・牡蠣・あさり・木綿豆腐・チーズ・牛乳・卵　etc。。。

そして、今が旬のいちご！
いちご狩りに行く方も最近増えていますよね♪

【いちごの痩せ効果】
（1）罪悪感ゼロの低カロリー
いちごはMサイズ1粒あたり、たったの5kcal。
ただし、練乳や砂糖をかけて食べると一気にカロリーや糖質量が増えるので、ダイエット中はそのまま食べた方が◎

いちごはアーモンドと相性抜群！
いちごに含まれるビタミンCは、ビタミンEと一緒に摂ることで相乗効果が得られ、美肌やアンチエイジングに効果的。

（2）脂肪を燃やす
いちごに含まれるエラグ酸というポリフェノールに、脂肪の代謝を促進する効果があるんです。

（3）見た目痩せの味方
いちごには、ナトリウムを排泄するカリウムがたっぷり含まれています。
また、抗酸化作用が強いビタミンCも多く含まれているので、老廃物を溜めない浮腫みにくい身体に。

いちごに、こんな嬉しい効果がいっぱいあったなんて☆
美味しいしめっちゃ嬉しいですよね♪
いちご狩り行きたいな♪

参考になると嬉しいです♪