こんにちは～AYAです♪

今日は前回の続き『腸内環境と美肌の関係』について書いていきます～。

【発酵食品】

ヨーグルト・味噌などの発酵食品に含まれる乳酸菌には、
腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える重要な役割があります。

乳酸菌は腸内にとどまることができないので、
毎日継続して摂取することが重要です！！

（味噌・ヨーグルト・チーズ・キムチ）

【オリゴ糖】

オリゴ糖は糖の一種で、大腸まで届き、乳酸菌の餌となったり、
腸内の善玉菌を増やしたりする働きがあります。

糖の一種なので過剰摂取はNGです！！

（きなこ・インゲン豆・バナナ・ニンニク・はちみつ・小豆）

【食物繊維】

食物繊維は腸内の善玉菌を減少させたり、
有害物質を減らしたりする働きもあるので、積極的に！！

食物繊維には二つ種類があります。

水分を吸って膨張し、便のカサを増やしてぜんどう運動を促す「不溶性食物繊維」と、
水を含むとゲル状になり、便の水分を増やして排出しやすくなる「水溶性食物繊維」です。

どちらが便秘解消に有効というと、水溶性食物繊維。

腸内の善玉菌の餌になり、腸の健康にも役に立ちます！！

（不溶性食物繊維、、さつまいも・きのこ・わかめ・もち麦）

（水溶性食物繊維、、りんご・キウイ・ほうれん草・おくら）

野菜・海藻などの食品をバランスよく摂ることで腸内環境を整えましょう！！

あと、便が硬いと悩んでる方は水の摂取が足りてません。

便を柔らかくしてスムーズに排便するためには、
1日1～2リットルの水を飲むのがグッド！

【運動する】

適度な運動は血流を促進し、酸素が全身に巡り、体に刺激を与えます。

【リラックスできる時間を作る】

腸の運動は、副交感神経が優位なときに活発になります。

リラックスした状態になれたりストレスを発散できるような快適な
時間・環境を見つけるとグッドです！！

そうすることで、腸内環境も整いやすくなります！

腸内環境を意識して目指せ美肌ですね！！頑張りましょう～