こんにちは～AYAです☆
今日は腸活にオススメの飲み物を書いていきます～。
【腸活とは、、】
善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌など）・悪玉菌・日和見菌などの、
腸内フローラに生息する腸内細菌のバランスを整えることをいいます。
腸内フローラを整えることは便秘改善につながり、
ぽっこりお腹の解消・美肌効果など、嬉しいメリットがいっぱーい。
さらに、腸活によって善玉菌が増えると免疫力がアップするといわれて、
健康にも効果的！！
腸活は水分をとることが重要です。
水分不足は便秘の原因になっちゃうので、飲み物から積極的に！！
【1・乳酸菌飲料】
乳酸菌・ビフィズス菌が入ったヨーグルト系飲料は善玉菌を増やす効果があり、
腸内環境を整える作用が期待◎。
乳酸菌は悪玉菌の増殖を防ぎ、腸のぜん動運動を促進します。
乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌は腸内で長く生きられないので、
飲み物などだ毎日摂るのがオススメ！！
【2・ハーブティーなどのお茶】
食物繊維・ビタミン・ミネラルを豊富に含むハーブティー・玄米茶などのお茶も、
腸活にオススメの飲み物です。
ですが、カフェインを含む緑茶・紅茶などは、利尿作用により
水分が不足して便が硬くなる可能性もあるので注意です！！
【3・ココア】
ココアは不溶性食物繊維・水溶性食物繊維の両方を含んでいるので、
腸活に効果的な飲み物です。
水溶性食物繊維は便を柔らかくして、
スムーズな排便を促すため、便通改善が期待◎。
【4・スムージー】
フルーツ・野菜を使ったスムージーは、食物繊維・ビタミン・オリゴ糖がたっぷり。
栄養価が高いので、朝食にオススメ。
【5・水】
体内の水分が不足すると、腸内の便が硬くなり、
便秘を引き起こしやすくなります。
なので、こまめな水分補給が大事です。
とくに、朝起きたときにコップ一杯の水をとることで、
胃腸が目覚めてぜん動運動が活発になり、スムーズなお通じを促す効果があります。
腸活は続けることがポイント！！
飲み物から手軽に腸活を続けましょう〜。
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