こんにちは〜AYAです☆
健やかな肌を維持するためには、栄養バランスの摂れた食事が大事。
食事が不規則になって栄養が偏っちゃうと、体調だけじゃなく、
潤いのある健やかな肌も維持できず、乾燥肌を招いちゃいます、、。
今日は、健やかな肌へ整えるために積極的に摂りたい栄養素を書いていきます。
【乾燥肌の改善に食事が大切な理由】
肌には、古い細胞が新しい細胞へと一定のサイクルで生まれ変わる
「ターンオーバー」という仕組みがあります。
このサイクルが正常な周期で保たれてる事で、肌は潤いのある、
健やかな状態を維持できます。ですが、ターンオーバーのサイクルは、
生活習慣・食生活の乱れなど、色々な原因で崩れちゃうことが、、。
そうなると、肌の水分を保持するバリア機能が低下し、
肌内部の水分をうまく保てなくなるため、乾燥肌が引き起こされちゃいます。
ターンオーバーの乱れを正常に戻し、乾燥肌を改善する方法の一つが
食生活の見直しです。毎日の食事から、健やかな肌に欠かせない栄養素を
バランスよく摂取することで、ターンオーバーが活性化され、
乾燥肌の改善が期待できちゃいます。
【乾燥肌の人が補いたい栄養素】
1・タンパク質
肌の細胞の原料になり、ターンオーバーが活発にします。
タンパク質の中には、肌の弾力を保つコラーゲンも含まれているので、
ハリ・弾力のある健やかな肌には欠かせない栄養素。
（肉・魚・大豆・大豆製品・卵）
2・ビタミンA
肌の粘膜に潤いを与え、さらに、ターンオーバーのサイクルを整える働きが。
（レバー・ニンジン・小松菜・ほうれん草）
3・ビタミンB2・6・12
肌のターンオーバーを整え、肌荒れを防いでくれます。
（ビタミンB2、、豚レバー・納豆・モロヘイヤ）
（ビタミンB6、、鶏胸肉・マグロ・ニンニク）
（ビタミンB12、、アサリ・牡蠣）
4・ビタミンC
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促します。
（柑橘類・いちご・キウイ・ブロッコリー・小松菜）
5・ビタミンE
肌の血行を促し、ターンオーバーを促すことで、
肌のバリア機能を高めてくれます。
（豆乳・アボカド・イワシ・いくら・アーモンド）
6・亜鉛
肌のターンオーバーを維持するのに欠かせない栄養素です。
（牡蠣・牛肉・卵黄・チーズ）
毎日の食事でバランスよく摂取するのがオススメです。
