こんにちは〜AYAです☆
忙しい毎日を過ごしてると、食事がおろそかになったりしてませんか？
仕事で夜遅く帰宅したり、家事が忙しくて朝食の時間が取れなかったり、
やっと食事の時間が取れたと思ったら、つい自分が好きなものばっかり
食べ過ぎちゃったり、このように、食生活が乱れっちゃってると
生活習慣病のリスクが高まっちゃいます、、。
バランスの摂れた適切な質と量の食を、1日3食規則正しく食べることが
「健康な体」の基本になります。
【食生活改善のポイント】
1・朝食は必ず食べる
朝食を抜いちゃう人が多いと思いますが、
朝食は体を目覚めさせ、生活リズムを整える働きがあります。
脳のエネルギー源になる炭水化物（ご飯・パン）は必須！！
一緒にタンパク質（肉・魚・卵）も食べると体温が上昇し、代謝もUP！！
2・野菜を積極的に摂る
野菜を日頃から摂ることは、肥満・高血圧・糖尿病などの生活習慣病の予防に！
1日350グラム以上食べましょう〜。
3・塩分は控えめに！
塩分の摂り過ぎは高血圧・脳梗塞・心筋梗塞・胃がんなどを引き起こすリスクが
高まっちゃいます、、。
4・糖質・脂質は控えめに！
糖質・脂質の摂り過ぎは、肥満・糖尿病・脂質異常症などを引き起こすリスクが
高まっちゃいます、、。
血液中の脂質であるコレステロール・中性脂肪は、
細胞の原料やエネルギー源など、体に不可欠なものですが、
バランスが崩れると動脈硬化のリスクが高まっちゃいます。
血液をサラサラにする、イワシなどの青魚を積極的に！！
【美白・アンチエイジング効果があるビタミンC】
ビタミンCは、免疫力を高めたり、抗酸化作用があり、細胞を結合させる
コラーゲンの生成を助けてくれる栄養素です。
またストレス状態に対抗するホルモン（アドレナリン）の合成にも不可欠で、
足りなくなるとストレスへの耐性が弱くなり、うつ状態に陥りやすくなります。
ビタミンCは体内ではつくられないか、つくられても微量なので、
食事から摂る必要があります。
ですが、ビタミンCは1日に必要な量以上に体内に入ると、
尿として排泄されちゃうので、、毎日少しずつ摂取するのがオススメです！
野菜ではブロッコリー・赤パプリカ・カボチャ
果物ではイチゴ・キウイに多く含まれてます。
食生活改善一緒に頑張りましょう！！
＃水光ジェット
＃脱毛
