こんにちは〜AYAです☆
お肌のシミって嫌ですよね、、。
シミができちゃう最大の原因、、『紫外線対策』はもちろんですが、
体の内側からのシミ対策って意識してますか？
今日は、シミ対策になる食べ物を書いていきます〜。
【打倒シミ！】
新陳代謝が追いつかないほど大量に紫外線を浴びちゃうと
黒色メラニンが肌に沈着し、シミの原因に、、。
日焼け止め・日傘などで紫外線から守るようにしましょう。
合わせて体の内側からのシミ対策も大切です。
抗酸化作用のあるビタミンC・ビタミンE・Bカロテン（ビタミンA）、
メラニン色素の沈着を抑制するLーシステイン、新陳代謝を促進するビタミンB2
などを意識して摂取してください。
【シミ対策にオススメの食べ物】
・キウイ
抗酸化作用のあるビタミンCが一個当たりレモンより多いキウイ。
ビタミンEも豊富に含まれてます。
・カボチャ
抗酸化作用のあるビタミンCが多く含まれてます。
また、同じく抗酸化作用のあるビタミンE・Bカロテン（ビタミンA）も含まれてます。
・ブロッコリー
茎の部分にレモンの二倍のビタミンCを含むと言われてます。
抗酸化作用のあるスルフォラファンも豊富です。
・ゴーヤ
加熱しても壊れにくいビタミンCが多く含まれてるのが特徴です。
・トマト
メラニンを作る酵素チロシナーゼの働きを抑えるリコピンが豊富に含まれてます。
・鮭
抗酸化作用が高く、メラニンの生成を抑えるアスタキサンチンが多く含まれてます。
・蕎麦
抗酸化作用のあるビタミンE・ルチンが多く含まれてます。
蕎麦だけじゃなく、蕎麦茶もオススメです。
・玄米
ビタミン・ミネラルが豊富でメラニンの排出を促す作用があります。
さらに。メラニンを作る酵素チロシナーゼの働きを抑えるフェルラ酸が
多く含まれてます。
シミ対策には主に抗酸化作用のあるビタミンCが大切です。
ですが、ビタミンCは調理過程で失われちゃうことが多いのと、
体に蓄積することができません、、。
一日三食の食事で補うのが大事です！！！
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