こんにちは♪

今日は【今すぐにできる老化を遅らせる10の方法】について☆

★空腹の時間を作る★
・空腹の時間には若返り遺伝子が活性化する
→胃腸を掃除してくれる『オートファジー』を働かせよう

若返り遺伝子の『サーチュイン遺伝子』が活性化される

★お腹いっぱいになるまで食べない★
・食べすぎは肥満や生活習慣病の元
→消化にも時間がかかり、胃腸を休ませることができない

食べ過ぎよりも食べない方が健康にいい

★抗酸化物質を摂取する★
・身体の『酸化』は老化の大きな原因
→体内のサビ付きを予防することが大事

ビタミンA・C・E、カロテノイドやポリフェノール、リコピン、アスタキサンチンなど

★活性酸素を除去する★
・糖質と余分なタンパク質が結びついて、AGEsが発生する
→活性酸素は身体を守るが、過剰に発生すると細胞を傷つけ、身体が酸化＝老化する原因になる

★発酵食品を食べる★
・抗酸化物質を体内に取り込みやすくする
→さらに免疫力を高め、善玉菌を増やす

納豆やしょうゆ、みそ、みりん、ぬか漬けなど

★食物繊維をたくさん摂取する★
・腸内環境を良くして免疫力を高める
→雑穀米や全粒粉、野菜やフルーツ、きのこ、海藻など

★血糖値の上昇を少なくする★
・血糖値が急上昇すると老化を促進させる
→食物繊維が多いものから食べ始め（野菜→肉や魚）、最後にごはん（糖質）を食べるように心がける

★冷たい水を浴びる★
・抗酸化物質のグルタチオンが発生する
→お風呂から上がる前に冷水を浴びる

今日から0円でできるのでオススメ

★適度な運動をする★
・週に3回30分軽く息が上がる程度の運動をする
→散歩やヨガ、ストレッチ、筋トレ、家の掃除などでもOK

×激しい運動は逆に老化を促進させる

★空腹の状態で寝る★
・寝ている時に成長ホルモンが分泌する
→空腹の状態で寝る方が効果は抜群

×お腹いっぱいで寝ることは老化を早めてしまう

【老化が早い人の特徴】
・いつも満腹まで好きなものを食べている
・揚げ物や超加工食品、甘いものが大好き
・運動不足で内臓脂肪がたっぷりとついている
・毎日十分な睡眠時間をとっていない
・ストレスが溜まっていて常に気が張っている

人間にとって老化は自然現象です！
今日から簡単にできる方法を紹介しているので、できることから試してみて下さいね♪