こんにちは♪

今日は【美肌には不可欠なタンパク質】について☆

★コラーゲンやエラスチンなどの美肌をつくる材料になるから★
優先的に内臓や筋肉を構成する成分なので、不足すると髪やお肌まで届きません。

★メラトニンの材料になるので質のいい睡眠を左右するから★
美肌にはもちろん良質の睡眠！
睡眠の質が悪い人は、タンパク質が不足しているかも。

★修復ホルモンやオキシトシンの材料になって、お肌の修復や再生を促すから★
近年肌由来のオキシトシンが発見！
優しくお肌をさわると、表皮を再生するそうです。

★免疫細胞を活性する栄養素なので、免疫力をアップするから★
細菌やウイルスに勝てることは、健康面だけではなく美肌にも関係しています。

【1食で摂取してほしいタンパク質は、20g】
・肉類＆魚類（100g）16～20g
・卵1個　7g
・豆腐1/3個　6～7g
・牛乳コップ1杯　6～7g

※成人女性で1食20g程度必要。
多すぎても意味がありませんが、少ないと筋肉が合成されません。

秋になってよく寝れていますか？
朝晩はだいぶ涼しくなってきました。
食欲の秋・スポーツの秋・読書の秋。。。色々なものへの意欲がわく秋ですが、実は自律神経のバランスが崩れがちなのも秋です。

↑でも書いたように、美肌には良質の睡眠が必要です！
『睡眠の質が落ちているな』と感じている方の原因をまとめました。

■日照時間が短くなっているから■
夜が長くなるので、一般的には睡眠時間は長くなってきますが、太陽を浴びる時間が短くなると、幸福感や睡眠に関わるセロトニンが不足して「秋うつ」や「入眠障害」が起こります。

■気温差がひらいてくるから■
朝晩と日中の気温差がひらいてくると、身体は一定の体温を保つために体温調節をするので急激に働きます。
そのとき自律神経のバランスが崩れて、途中覚醒・早朝覚醒や入眠障害などの睡眠障害がおこり、日中の眠気を引き起こします。

■いつもより食べ過ぎてしまうから■
秋は、代謝が上がり食欲が増します。
あれやこれやと食べ過ぎると、腸内環境が悪化して善玉菌不足に。
食べ物を分解して、質のいい睡眠のためのホルモンをつくるのにも、整った腸内環境が必要なのです。

《対策》
・タンパク質を摂る
・適度な運動をする
・入浴で体を温める
・発酵食品で善玉菌を味方につけて、暴飲暴食に気をつける