こんにちは♪

今日は、知って得する！
【食べ物に含まれるビタミンの肌への効果】をご紹介します☆

【ビタミンA】
ビタミンAは、レチノイド類とカロテノイド類の2種類。

■レチノイド類■
肌の保湿力を高め、コラーゲンの合成を促進する効果があるとされる。

豊富に含まれている→肉・乳製品

■カルテノイド類■
紫外線によるダメージを防ぐ効果が期待できます。

豊富に含まれている→色鮮やかな果物や野菜

両者をバランスよく食べるようにしましょう☆

【ビタミンC】
ビタミンCは、日光を受けた肌の見た目を改善し、小ジワを目立たなくする効果があります。
また、コラーゲンの生成も促進するほか、肌にできた傷の治りを早くする効果も期待できます。
他にも、過剰な色素沈着を目立たなくする働きがあると考えられている成分です。

ビタミンCを摂取するには、柑橘類やベリー類、トマトなどを食べましょう☆

【ビタミンD】
ビタミンDは、骨の形成に不可欠なビタミンです。
免疫系の機能を正常に保ち、傷の治療にも関与します。

豊富に含まれている→魚介類・きのこ類・卵類・乳製品

ビタミンDは、油に溶けやすいため、油分の少ないきのこなどは炒め物や揚げ物にして、少量の油と一緒に摂るようにしましょう☆

【ビタミンE】
ビタミンEは、肌の保湿剤の成分としてよく使用されています。

豊富に含まれている→植物油・ナッツ類・緑黄色野菜など

通常は、食事だけで十分な量をまかなえます。
サプリメントでも摂れますが、ビタミンEの過剰摂取は健康に害をおよぼしかねないため、十分に注意しましょう☆

是非、参考にして下さい♪

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