こんにちは♪

乾燥が気になる季節になってきました！
肌が乾燥していると、肌トラブルも悪化します。
そうなる前に、乾燥を防いでいきましょう！

【食べ物から摂れる栄養素】
★ビタミンA★皮膚粘膜を正常にする★

皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素。

人参・海藻・卵・レバー

★ビタミンB6★肌の保護★

たんぱく質をエネルギーに変換するのを助ける。
皮膚の健康維持に役立つ栄養素。

鶏肉・レバー・魚介類・にんにく

★ビタミンC★コラーゲン生成★
肌の酸化を抑える栄養素。
鉄やカルシウムの吸収をサポート。

セロリ・キウイ・イチゴ・じゃがいも

※加熱や流水によって栄養素が減少するため、出来るだけ生で食べるのがオススメです！

★ビタミンE★抗酸化作用★

肌の酸化を抑える栄養素。

鯖・ほうれん草・さつまいも・大豆製品

★たんぱく質★肌細胞を構成★

アミノ酸に分解されて皮膚や筋肉、血液などの材料になる栄養素。

肉・魚・卵・乳製品

★亜鉛★肌のターンオーバー促進★

ターンオーバーに必要な酵素を作る栄養素です。

うなぎ・牡蠣・肉・海藻

【食べ物を選ぶ時のポイント】
●多種の食材を食べる●
特定の食べ物ばかり食べるのではなく、色々な食べ物を少しずつ食べよう！

乾燥ケア→たんぱく質・ビタミン・ミネラルが必要です！

●たんぱく質を摂る量●
肉・魚・卵・大豆をバランスよく食べることが大切！
動物性タンパク質と植物性タンパク質は1:1で摂ることが理想です♪

●野菜は加熱する●
ビタミンA・Eは油と一緒に摂ることで、吸収率が高まります。
ただし、油の摂りすぎはカロリー過多になるのでNG×
茹でたり、蒸したりして様々な方法で食べましょう！

ぷるぷる潤いのあるお肌を目指しましょう！