こんにちは♪

今日めっちゃ寒いですね！
冬の本格的な寒さ、体の調子が気になる方も多いのではないでしょうか？

もしかすると、気になる原因は「ミネラルとビタミン」が不足しているからかも。

今日は、冬に不足しがちな「ミネラルとビタミン」について☆

【ミネラル不足が起きる原因は？】
冬にミネラルが不足する原因の一つが「汗の質」がいつもと異なる点です。
冬の汗には夏の約2倍のミネラルが含まれると言われており、冬は、こたつなど思っている以上に汗をかく場面が多いため、体内がミネラル不足に陥りやすくなるのです。

【ビタミン不足について】
ビタミン、特にビタミンB群の役割は“エネルギーを作り出すこと”

冬は寒いので、人間の体は基礎代謝を高め、体を温めようとします。
その際にビタミンが多く使われ、不足しがち。
またこの時期は、新年会など飲酒の機会も増加。
アルコールを分解するのにも、ビタミンB群が使われるためさらに不足に。

【ミネラルとビタミンを補うには？】
頼っていただきたいのが、サプリメントです。
もちろん食事をベースにするのが最も望ましいですが、忙しい人が一つひとつ食材を選んで作るには、時間が足りないのが現実です。
不足しがちな栄養素を手軽にサプリメントで補ってあげましょう。

【食材から摂る場合は。。。】
★ビタミンB群（特にB1）★
豚肉、ナッツ類

★ビタミンC★
柑橘系、そのほかフルーツ、ブロッコリー

★マグネシウム★
にがり、ひじき、ほうれん草、玄米ごはん、アーモンド

★亜鉛★
牡蠣、豚レバー、牛赤身肉、カシューナッツ、卵

★鉄★
レバー、赤身肉、赤身魚、しじみ、あさり

ミネラルとビタミンは生きていく上で欠かせません。
しっかりと補給して、冬を乗り切りましょう！

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