こんにちは☆

毎日めっちゃ寒いですね。
寒いと人間は脂肪を溜め込んで、寒さに対抗しようとします。
「冬は太りやすい」というイメージはこのため。
でも実は、冬こそダイエットに適した時期だったりします！

【なぜ冬がダイエットに適している？】
理由は「代謝が上がるから」

気温が下がると、私たちの身体は体温を保とうとしてエネルギーを使います。
寒い中でジッとしていると、身体がブルブルと震えてきたり、歯がガタガタと震えた経験はありませんか？
これは“ジバリング”といって「体温が下がった時に筋肉を動かすことで熱を発生させて、体温を保とうとする生理現象」です。

【“ジバリング”で体温を上げようと熱が多く発生】
ジバリングで体温を上げようと熱を多く発生させるために、寒い季節に使われるエネルギーは春や夏に比べて大きくなります。
つまり！
それまでと食事や運動の量が変わらなければ、体重が減る可能性が高く、ダイエットに適している季節と言えるのです。

【代謝をあげる具体的な行動】
（1）食事で身体を温める
朝起きたときに白湯や温かいスープを飲んだり、食事は生姜入りや唐辛子入りの鍋や根菜類などを食べたり。。。
身体の内側から温めて代謝アップをサポートします。

（2）マグネシウムの多い食材を摂る
マグネシウムは身体の代謝機能を高めるのに欠かせない栄養素です。
ドリンクやお味噌汁に“にがり”を数滴いれたり、海藻類やアーモンドなどの食材を上手に取り入れましょう。

（3）湯船に浸かる
湯船に浸かり、体を温めることで、代謝を高めます。
良質な睡眠にもつながるので、週1からでも試してみましょう。

（4）ストレッチをする
ストレッチで、代謝を高めることができます。
特にお風呂上がりなど血流が良い時に、ストレッチをしてみましょう。
よい睡眠につながりますので、おすすめです。

冬は、楽しい行事がたくさん。
思いっきり楽しむためにも、冬を堪能しつつ、身体のことも考えていきましょう。