こんにちは♪

不要不急の外出自粛要請により、運動や動く事が減り、体に変化が出たりしていませんか？
それによって、便秘気味になったり、いつもより寝付きが悪くなったり。。。
そんな時に少しでも気分転換に行ってみて下さい♪

☆お腹捻りストレッチ☆
（1）仰向けに寝転び、両膝を抱えます。
そのまま吸う・吐くを1セットとして10回行なって下さい。
お腹に意識をしてしっかり呼吸を行なって下さい。
お腹が押されて腸を刺激＋ガス抜きにも効果的です◎

（2）仰向けに寝転び手も程よく広げ、掌を上向きにしひざを立てます。
ひざを左右に倒して腸を動かします。
お腹の力を抜き、リラックスして行いましょう♪
安眠にも効果的です◎

☆ウォーキング☆
歩く事で、腸に集まった便を押し出すための腸腰筋や腹筋などの筋力アップにつながります。

ストレッチはたくさんありますが、お家時間がいつもより少しでもある方はぜひ、体全体のストレッチも行ってみて下さい♪
体のほぐしやむくみ改善はもちろん。
安眠・睡眠効果にもバッチリです◎

★朝ストレッチ★
お白湯などを少し飲んで、体を温めてから軽めのストレッチを◎
体のスイッチが入ります！

★入浴後★
体が温まっている状態をキープして、ゆっくりと筋肉を伸ばすイメージで◎
入浴後は水分補給も忘れずに♪

★就寝前★
神経が高ぶるようなハードなストレッチは逆効果なので、ゆったりとした静的なストレッチで程よく血行促進させましょう◎
こうする事で、睡眠中に分泌される成長ホルモンが増え、細胞の修復や脂肪燃焼、代謝促進効果も期待できます！
寝る前ストレッチで美肌＆ダイエット♪

☆腸に嬉しい食べ物もプチ紹介☆
便秘の予防・改善のために腸内環境を整えるには日々の食生活がとても重要になります。
その中でも1日でも多く取り入れて頂きたいのが「発酵食品」です！

1日でも早くこの事態が終息します様に。。。

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