こんにちは～AYAです♪

今日は良く悩まれる方が多い脚のむくみの原因、解消、予防を書いていきます。

□むくみの原因
体の中で一番むくみが出やすいのが脚です。
心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、重力の関係で
水分が溜まりやすいからです。同じ姿勢を続けると、脚の組織液（水分を含む血液、
リンパ液など循環が悪くなり、細胞の隙間などに水分が停滞するからです。
疲れが溜まったり、睡眠不足の時も心臓の働きが低下しているので
むくみが起こりやすいです。

《むくみの解消》
マッサージが効果的です。揉むのではなく、撫でるようにリンパ液の流れを改善します。
リンパ液には老廃物を運搬する働きがあるので、脚の疲れを取る効果もあります。

1・両手を膝の両側に軽く当て、脚の付け根にあるリンパ節に向かって、
ももを優しくなで上げていきます。最初は、ももの表側を下から上に向けて撫でます。

2・1と同じで、ももの裏側を下から上に向けて撫でます。

3・足首付近に両手を当て、膝に向かって撫でます。

4・同じように、ふくらはぎを膝に向かって撫でます。

5・最後に、足首付近から脚の付け根に向かって、そっと撫でます。（表側と裏側）

《むくみの予防》
1・適度の運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。
ウォーキングなど歩くことが大切です。

2・階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉を良く使うので、血行などの改善に効果的です。

3・脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れが良くなります。
椅子に腰掛けた状態で、かかとを上げ下げしたり、かかとを床につけて、
つま先を上げたり、伸ばしたりすると効果的です。

私は良く歩いたり基本は階段をつかっています。
脚のむくみに悩むことはあまりないですが、これからもこれを
続けていきたいなと思っています。

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