こんにちは～AYAです♪

今日は肌荒れの原因に関わってくる食事について書いていきます。

キレイな肌の為には、内側からのケアが大切です。
特に、栄養バランスのとれた食事はその基本になります。
肌のターンオーバーの機能を維持したり、ホルモンバランスを整える
【ビタミン類】や【鉄分】、あとは、肌細胞を作る【タンパク質】などを
意識した食事がGOODです！

□ビタミンB2→皮脂のバランスを調整し、皮膚や粘膜の健康を維持する
（レバー・カマンベールチーズ・鰻・アーモンド・卵・海苔・納豆）など

□ビタミンB6→肌のターンオーバーのリズムを改善する
（レバー・豚肉・いわし・マグロ・セロリ・卵・大豆）など

□ビタミンC→紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。コラーゲンの生成を促す
（柑橘類・苺・キウイ・豚肉・小松菜・ブロッコリー・ゴーヤ）など

□ビタミンA→肌の乾燥や色素沈着を防ぎ、粘膜の健康状態を正常に保つ
（レバー・鰻・にんじん・ほうれん草・かぼちゃ・パセリ・シソ）など

□ビタミンE→紫外線などの酸化ストレスから肌を守る。血行を促進する
（アーモンド・ツナ缶・タラコ・アボカド・鰻・いくら・大根）など

□鉄分→血流を改善し、くすみやクマを防ぐ
（高野豆腐・ひじき・あさり・昆布・小松菜・マグロの赤身）など

□タンパク質→肌細胞やコラーゲンを作る素になって、肌代謝を促す
（肉類・魚類・大豆類・卵・乳製品）など

食生活が乱れていたら肌の悩みがどんどん増えていきますよね、、、。
キレイな肌でいたいから食生活ちょっと見直そうかな～と。