こんにちは♪

今日は、女性のほとんどの方が悩まれていると思います。

冷えについて☆

【冷え性チェック】
冷え性にはタイプがあります。
あなたはどのタイプですか？

●全身冷え冷えタイプ
●手足が冷えるタイプ
●上半身は熱いが下半身が冷えるタイプ
●ストレスで冷えるタイプ
●身体の不調により冷えが変わるタイプ

《全身が冷え冷えタイプ》
体内の代謝が低下し、その結果全身が冷えるタイプ。
食欲や気力が失われ、疲労感や倦怠感が生じます。
長年の冷えにより、手足も内臓も冷えています。

★改善ポイント★
・睡眠を十分にとって休憩する
・ウォーキングなど軽い有酸素運動を取り入れる
・首周り、足首、手首を冷やさない
・冷たい食べ物を避け温かく消化の良いものを腹八分目で食べる
・バランスの良い食事をとる
（雑穀、イモ、キノコ、たんぱく質など）
・ショウガ、ネギなど体を温める食品を積極的にとる

《手足が冷えるタイプ》
手足の先まで血液が循環しないことから手足に冷えを感じるタイプ。
10～20代女性に最も多く疲労や無理なダイエットが背景にある可能性がある。
しもやけや立ちくらみ、ニキビ、月経トラブルが起こりがち。
筋肉量も低下。

★改善ポイント★
・ウォーキングや筋トレを頑張る
・湯船につかる（足湯や手浴もおすすめ）
・夜更かしはしない
・スマホで目を酷使しないよう注意

《上半身は熱いが下半身が冷えるタイプ》
血のめぐりが悪く滞った状態で上半身がのぼせて下半身が冷えるタイプ。
顔のほてりで冷えとは気づきにくいため注意が必要です。
イライラ、頭痛、顔のほてり、肩こり、肌荒れなど月経トラブルや便秘が起こることもあります。

★改善ポイント★
・深呼吸をする
・足湯、下半身浴で下半身を温める。岩盤浴もおすすめ
・スクワットなどで下半身の筋肉を強化する
・長時間同じ姿勢を続けない
・締め付けのある服を着ない
・口が渇いたり顔が熱くても、水分のとり過ぎやきつい冷房に注意
・冷たい食べ物、甘いもの、高脂肪のものを控える

続きはまた明日♪

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