こんにちは♪

今日は『ガス溜まりの主な原因』について☆

最近、お腹の張りやガス溜まりのお悩みを良くうかがいます。
私もたまにあります。

お腹にガスが貯まる原因は悪玉菌です。
ストレスがたまると自律神経（副交感神経）の動きが乱れ、悪玉菌が増えやすい腸内環境になります。
また、高タンパク・高脂肪の食事や過剰な食物繊維も悪玉菌のエサとなります。
たかがガス溜まりですが、回数が多い、臭いがきつい、下痢や腹痛などを伴うようなケースでは、何か病気が隠れているリスクも否定できません。

【ガス溜まりの原因は5つ！】
●良く噛まない・早食いなど
（食事と一緒に空気を飲み込んでしまいお腹のハリやオナラの急増）

●長時間同じ姿勢をする
（デスクワークなど同じ姿勢をする事で血行が悪くなり腸の働きが低下）

●トイレを我慢しがち
（便意やガスを我慢し続けると腸が負担がかかり働きが低下）

●ホルモンバランスの変化
（ホルモンバランスの変化により腸の働きが弱くなる事も）

●緊張やストレス
（ストレスにより自律神経が乱れ腸内環境が悪くなることも）

お腹のハリやガス溜まりにお悩みの方、5つの原因に心当たりはありませんか？

【お腹の張り・ガス溜まり対策】
★食物繊維を摂る
大根やキャベツなど野菜を中心に摂る事で腸内環境が整い、便が出やすくなります。
体に優しい食生活をする事が大切！
アルコールの摂りすぎや揚げ物の食べ過ぎは要注意です。

★空気を飲み込まない
空気をできるだけ飲み込まないようガムなどを食べる事は控えて頂き、食事の際も一緒に空気を飲み込まないよう意識する事が大切です。

★食べた後にすぐに寝転ぶ
横になる事でガスが出る事を妨げてしまいます。
すぐに横になる事は避けましょう。

★ストレスのない生活をする
ストレスが過多になると胃腸の働きが低下してしまいます。
生活習慣を見直し、体に優しい生活をしましょう。

★体のバランスを整える
姿勢や骨盤に歪みが生じているとガスが溜まりやすく、お腹のハリに繋がります。
体の軸を整えてる事が大切です。

対策として日々どういった事を気をつけるべきか、参考になればと思います☆

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