こんにちは～AYAです♪

今日は、乾燥肌で悩まれている方が補いたい栄養素について書いていきます。

肌には、古い細胞が新しい細胞へと一定のサイクルで生まれ変わる
【ターンオーバー】という仕組みがあります。このサイクルが正常な周期で
保たれて、肌に潤いがあって、綺麗な状態を維持できています。
ですが、ターンオーバーのサイクルは、生活習慣・食生活の乱れなどで、
様々な原因によって崩れる事が、、。崩れることによって、肌の水分を保持する
バリア機能が低下しちゃうと、肌内部の水分をうまく保てなくなるので、
乾燥肌を引き起こしちゃいます。

乾燥肌を改善する為には、健やかな肌作りに欠かせない栄養素を、
食事でしっかり摂る事が大切です。どんな栄養素が良いのか書いていきます～

《タンパク質》
肌の細胞の原料になって、ターンオーバーを活発にします。
あと、タンパク質の中には肌の弾力を保つコラーゲンも含まれているので、
ハリと弾力のある健やかな肌には欠かせません。
〈肉・魚・大豆・大豆製品・卵〉

《ビタミンA》（ベータカロテン）
肌・粘膜に潤いを与えて、さらに、ターンオーバーのサイクルを整える働きが、、
緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは、体内でビタミンAに変わります。
〈レバー・ニンジン・小松菜・ほうれん草〉

《ビタミンB2・6・12》
肌のターンオーバーを整えて、肌荒れを防いでくれます。
〈ビタミンB2～豚レバー・納豆・モロヘイヤ〉
〈ビタミンB6～鶏胸肉・マグロ・ニンニク〉〈ビタミンB12～アサリ・牡蠣〉

《ビタミンC》
肌の弾力を保つコラーゲンの生成を促します。
あと、体内の活性酸素を除去する働きがあり、肌をダメージから守ってくれます。
〈柑橘類・苺・キウイ・ブロッコリー・小松菜〉

《ビタミンE》
肌の血行を促進し、ターンオーバーを促す事で、肌のバリア機能を高めます。
〈豆乳・アボカド・イワシ・イクラ・アーモンド〉

《亜鉛》
肌のターンオーバーを維持する為に欠かせない栄養素です。
〈牡蠣・牛肉・卵黄・チーズ〉

《必須脂肪酸》
肌の表面を覆う皮脂の原料に。皮脂が不足しちゃうと、肌内部の水分が
失われちゃうので、肌の乾燥を招きます。
〈サバ・イワシ・エゴマ油・亜麻仁油〉

書いた栄養素を確認して日々の食事でバランスよく摂って
乾燥肌の改善頑張りましょう。

＃乾燥肌