こんにちは♪

皆さん、ちゃんと睡眠は取れていますか？

【ダイエットの基本】
（1）食事を見直す
（2）運動量を見直す
（3）睡眠環境を見直す

睡眠ってとても大切☆

●理由その1 　睡眠が不足すると。。。
空腹ホルモン『グレリン』が分泌されるから

睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、グレリンが15％も増えます。
朝から食欲旺盛に。。。
逆に食欲抑制ホルモン「レプチン」が16％少なくなります。

●理由その2　　睡眠が不足すると。。。
『セロトニン』が不足するから

睡眠不足で日中の活動ができないと、睡眠ホルモンのメラトニンの材料、セロトニンが作られません。
甘いモノでも一時的にセロトニンを補えるため、脳が甘いモノを欲しがります。

●理由その3　　睡眠が不足すると。。。
『成長ホルモン』の分泌が減少するから

眠りについて3時間以内に分泌される成長ホルモンには、筋肉合成と脂肪分解の働きが。
寝つきが悪かったり途中で何度も起きることで、基礎代謝の低下の原因にも。

【良眠の心得】
・5～8時間で最適時間を見つける
・寝起きに朝日を直接浴びる
・頭だけでなく身体も使う
・タンパク質不足は寝不足に
・睡眠直前のスマホはやめる
・入眠時考えるのは良いことだけを

ダイエットにも♪美肌にも♪

実は、眠っている間は色々なメンテナンスが行われる大切な時間。
寝るというのは意外と体力がいる行為なのです。
しっかり睡眠をとって、ダイエットを成功させましょう！！

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