こんにちは～AYAです♪

大豆は美容・健康に良いと言われています。
大豆には動物性タンパク質・良質な脂肪など体に良い成分が多く含まれているので、
栄養豊富でバランスのいい食べ物です。

今日は、美容に良い大豆を効果的に取り入れる方法を書いていきます～

【大豆が美容に良いと言われてる理由】
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの一つエストロゲンと似た
働きをしてくれます。
イソフラボンはコラーゲンの生成を助けて、色々な病気の発症を抑える
働きがあるので、女性は積極的に摂りたい食べ物です。

（イソフラボンに期待できる美容効果）
・新陳代謝を促進して、肌の調子を整える
・薄毛・髪のパサつき改善
・女性らしい体型を保つ
・アンチエイジング
・更年期障害の緩和

美肌ホルモンとも呼ばれるエストロゲン。
肌の老化はエストロゲンの不足が原因なので、
大豆を積極的に摂取してアンチエイジング効果を高めたいですね、、。

美容効果抜群の大豆の中で1番のオススメは『枝豆』です。
ビタミンA・ビタミンCを含んでる大豆は少ないですが、枝豆は
ビタミンA・ビタミンCをちゃんと含んでいて、大豆に比べるとカロリーが
だいぶ低いのでダイエットに◎

【大豆の摂取量】
大豆製品の過剰摂取には注意が！！
大豆に含まれるイソフラボンはいい働きをしてくれるのですが、
過剰摂取しちゃうと子宮内膜症・乳がん発症のリスクがアガっちゃいます、、、。

【大豆の食べ方】
豆腐は料理に使いやすいですが、大豆製品の中では1番体を冷やす食べ物なので、
冷え性の人は冷奴より湯豆腐など温めた調理法がgoodです！！

大豆の効果的な食べ方は一回にいっぱい食べるのじゃなく
何回かに分けて食べる・色々な大豆製品を食べる・できるだけ豆の形を残したまま食べる
ことが良いです！！

みんな大好きな納豆はビタミンBなどの美肌効作りに大切な役割を果たす
成分がたくさん含まれています。
納豆は朝より夜食べる方が効果を発揮してくれます！！！

納豆・枝豆は毎日って言っていいほど夜に食べています。
美味しい＋体に良い＋カロリー低いはもう最高でしかないですね～♪

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