こんにちは♪

明けましておめでとうございます！
本日からLABELスタートです！
本年も宜しくお願い致します☆

皆さん、お正月は好きな物・美味しい物たくさん頂いたのではないでしょうか☆
お肌と食事は密接に関わっています。
美肌になるべく、摂るべき栄養素とその効果についてみていきましょう！

【お肌に良い栄養素トップ3】
（1）ビタミンA、C、E（緑黄色野菜や果物）→肌のハリツヤを作る

★ビタミンの効果的な摂り方★
ビタミンは熱に弱く、水に溶け出す性質があります。
なので、オススメは『煮込む』or『サラダ』煮込むならスープごと飲める調理がベスト！

（2）タンパク質（肉、魚、大豆）→保湿力を高める

★タンパク質を摂る目安量★
タンパク質の摂取の目安は20～40歳なら、だいたい50gです。

（3）発酵食品（ヨーグルトやキムチ等）→腸内環境を整える

★発酵食品の効果的な摂り方★
発酵食品は納豆やキムチなどです。
副菜として小鉢で出すのが良いですね！
納豆はタンパク質も豊富なので、W美肌効果が期待できる優秀な食材です！

【美肌NO.1フルーツ！美肌効果豊富なフルーツとは？】
食べるだけですっぴん美肌になれるスーパーフルーツ
★キウイフルーツ★
キウイには美肌効果のあるビタミンCが異常なほど豊富に含まれています。
また、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、アクチニジン、ポリフェノール、有機酸など重要な栄養素もたくさん含まれています！

（1）キウイには2種類ある
グリーンキウイとゴールドキウイの2種類があり、1個で摂取できるビタミンCの量に違いがあります。

グリーンキウイ→1日分の約60％
ゴールドキウイ→1日分の100％以上

と、大きな差があります！
お値段もほとんど変わりはないので選ぶなら是非、ゴールドキウイを！

（2）食べる時の注意点
朝食にキウイを食べる方も多いと思いますが実はNG！
キウイにはソラレンという光毒性の成分が含まれている為、日中に摂取をすると紫外線の影響を強く受けてしまいます。
その為、食べるなら夜が良いとされています。

（3）キウイの食べる量
基本的には1日1個。
肌荒れや便秘で悩んでいる場合は、2個食べても大丈夫です！
ただ、1日2個以上食べるとおなかを壊すので注意です！

栄養価が高い事からフルーツの王様と呼ばれるキウイ☆
意識して食べることオススメです☆