こんにちは〜AYAです♪
歳をとるにつれて、ちゃんと睡眠をとったつもりでも
翌日まで疲れが残ってたり、足が浮腫みやすくなったりするものです。
今日はそんな悩みの改善にオススメのデトックスについて伝えていきます〜。
人間は日々、微量ではありますが添加物・環境ホルモンを食品・空気から
取り込んでいます。こうしてちょっとずつ蓄積された毒素・老廃物は
新陳代謝を低下させて、健康・美容に悪影響を及ぼしちゃうことも、、。
そんな毒素・老廃物を体外に排出させることを、『デトックス（解毒）』といいます。
【食べてデトックス】
デトックスの最初として取り入れやすいのは食事の見直しです。
（水溶性食物繊維を含む食材）
・わかめ・さつまいも・キャベツ、、
水溶性の食物繊維には体内の毒素を吸収して、
便と一緒に排出させる働きが期待できます。
あと、善玉菌を増やして、腸内環境を整える働きも！
（不溶性食物繊維）
・大豆・インゲン・ゴボウ、、
不溶性食物繊維には腸にこびりついた汚れを掃除しながら、便をかさ増しする働きが。
煮物など加熱料理することが多いのが特徴。
（発酵食品）
・納豆・味噌・しょうゆ・みりん・酢、、
腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を増やす働きがある発酵食品。
高い整腸作用が期待でき、便秘の改善・予防ひ一役買ってくれます。
（オリゴ糖を多く含む食材）
・たまねぎ・ゴボウ・大豆・はちみつ、、
オリゴ糖は善玉菌の餌となって腸内環境を整えます。
途中で吸収されにくくちゃんと大腸まで届く数少ない糖の一つ！！
（カリウムを多く含む食材）
・スイカ・納豆・バナナ、、
カリウムには利尿作用があり、体内の余分な水分を排出させます。
つまり、尿から毒素・老廃物を追い出すということです！
【飲んでデトックス】
実はお茶もデトックスにいいとされてます。
何故かというと、お茶には利尿作用があるからです。
（緑茶）
・解毒作用・抗菌作用・便秘改善
（玄米茶）
・新陳代謝UP
（ルイボスティー）
・アレルゲン、毒素の排出・新陳代謝UP・血液、リンパの流れ改善
（ローズヒップティー）
・血液循環の改善・毒素排出、むくみ改善
（どくだみ茶）
・利尿作用・むくみ予防
（よもぎ茶）
・利尿作用・整腸作用
次回デトックスの効果について伝えます！！
＃デトックス
＃美容
