こんにちは♪

皆さんは、生理痛ありますか？
今日は、生理痛を少しでも軽くするために是非、食べて頂きたい食材たちをご紹介します！

【アーモンド】
アーモンドに含まれるビタミンEには、血行を良くする作用があります。
冷えからくる生理痛などの痛みにも効果があります。
（生でも加熱しても◎）

【マグロ】
マグロは時速100kmで泳ぐ血気盛んな魚です。
血を補う働きがあり、体力を増強したり、体を温めて血の巡りを良くしたりする効果があります。

【玄米】
漢方では、玄米は内臓を丈夫にする食材として知られています。
内臓が強化されると身体中の血行が改善し、生理痛の改善が期待できます。

【サバ】
サバは、胃を休め血気を補い、苛立ちを解消する食材であると漢方で伝えられています。
血行を良くして体も温めてくれるので、冷えからくる生理痛の改善にもオススメな食材です。

【人参】
土の中で育つ人参は、身体を温める作用のある陽性の食材です。
また、ビタミンAと鉄分、Bカロテンが多く含まれています。
これらは補血効果、滋養強壮効果が◎

【しじみ】
亜鉛が女性ホルモンの分泌を良くして、生理不順の改善が期待できます。
さらに、カルシウムが神経の高ぶりを抑えてくれ、イライラや不眠にも効果的です。

そして、いい事いっぱい【豆乳の効果】

★豆乳を飲むメリットは？★
豆乳に含まれている大豆由来のオリゴ糖がお腹の調子を整え、美肌効果をもたらすと期待されています！
腸内環境がいいと、体内に滞りやすい老廃物や毒素がスムーズに排出され、体の内側から綺麗な状態が整うのです！
大豆イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをもち、肌や髪、爪の成長をサポートします。

★豆乳に期待できる効果★
・ダイエット効果
・便秘対策
・アンチエイジング効果
・女性ホルモンの働きをサポート

★飲むタイミングはいつ？★
なるべく空腹時がオススメ！

満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止になります。

ただし、飲みすぎには注意！！

イソフラボンの過剰摂取は女性ホルモンのバランスを崩すことになりかねません。
バランスが崩れてしまうと、かえって肌荒れを起こしたり生理不順になってしまう可能性があります。

目安は、1日コップ1杯程度です。

調製豆乳は砂糖や油などが使われているので、無調製豆乳がオススメです！