こんにちは〜AYAです♪
人間の体を作ってるのは、毎日口にしてる食べ物です。
食べたもので健康・美容に大きく影響しちゃうなら、日々摂取する食べ物にも
気を使っていきたいですよね。
今日は栄養面・美容面でおすすめしたいのを書いていきます〜。
【5大栄養素と積極的に取り入れたい食材】
5大栄養素＝生命活動を営むために必要な成分のこと
・炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル
（炭水化物）
炭水化物は脳・体の重要なエネルギー源。
どんなにダイエットをしてる人でも、炭水化物を抜くのはNG！
最低摂取の炭水化物量は守るのが◎
（脂質）
脂質は一般的に、炭水化物と同じようにエネルギー源になるだけじゃなく、
体の細胞膜・精神組織・ホルモンの材料になり、皮下脂肪として臓器を保護したり、
寒冷から体を守ったりする役割が！
ですが、摂り過ぎちゃうと肥満の原因に、、。
コレステロールも脂質の一種。
有害なイメージを持たれる人も多いかもですが、適正内であれば大丈夫です。
（タンパク質）
タンパク質は筋肉を作る上でとっても大切な栄養素として周知されていて、
ダイエットなどの美容でも注目されてます。
それだけじゃなく、内臓・皮膚・髪の毛など、
筋肉だけじゃなくあらゆる体を作る元に！
さらには神経伝達物質・ビタミンの元にもなるので、
不足しちゃうと免疫力・体力が落ちちゃう原因に、、。
（ビタミン）
ビタミンは、体の機能を正常に保つために欠かせない栄養素です。
ビタミンは全部で13種類あり、炭水化物・脂肪・タンパク質のように
直接エネルギーにはならないですが、他の栄養素がうまく働くための
手助けをする役割が、、。
野菜不足＝ビタミン不足と決めつけちゃう人も多いですが、
ビタミンは野菜・果物だけじゃなく、タンパク質が多い食品にも含まれてます。
（ミネラル）
ミネラルは、体の調子を整えたり、骨・血液の元になったりします。
体内で合成することができないので、食物から摂る必要がある栄養素で、
不足しちゃうと欠乏症・不調が起きやすくなっちゃいます。
100種類以上のミネラルがありますが、一般的に人間の体に必要な必須ミネラルは、
カルシウム・鉄・ナトリウム・カリウムなどを含む16種類です。
次回はバランスの良い食事について書いていきます〜。
＃健康
＃美容
