こんにちは♪

今日は、ギネスブックに「最も栄養価の高い果物」として登録されている【アボカド】について☆

【アボカドの嬉しい効果】
（1）高血圧・むくみ解消
カリウムが豊富に含まれているため、塩分を排出してくれる働きがあります。
外食が続くなど塩分の摂取が多い方は、むくみ対策として食べていきましょう！

（2）アンチエイジング・若返り
ビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEには、肌や血管の老化の原因となる活性酸素の働きを抑えてくれる働きがあります。
また、活性酸素の酸化を防ぐことで、動脈硬化を防ぐ働きもあります。

（3）便秘解消・腸内環境の最適化
食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は便秘の解消や、腸内環境を整えるのに役立つだけではなく、血糖値の急上昇を防いだりコレステロールの吸収を妨げたりする働きがあります。
善玉菌の餌にもなり、発酵食品と組み合わせると最強です。

（4）コレステロール最適化・貧血予防
「森のバター」と言われるほど脂質が多いですが、アボカドの脂質は良質なため、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やしてくれます。
貧血予防や妊娠中に欠かせない栄養素である葉酸、免疫力の維持や肌の健康作りに欠かせないビタミンCも補給できます。

★アボカドで肌の弾力アップ★
・抗酸化作用をもつビタミンE、ポリフェノール
・肌の老化を防ぐグルタチオン
・便通を改善する食物繊維
・コレステロールを下げる一価不飽和脂肪酸

など、肌やアンチエイジングに嬉しい栄養素が豊富。

『毎日1個のアボカドを食べると肌の弾力やハリが増加した』という研究もあるほどです。

とはいえ、カロリーは高め！
1日　1/2個が目安になります！

栄養豊富で肌やアンチエイジングに嬉しい【アボカド】
是非食事に取り入れていきましょう！

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