こんにちは〜AYAです☆
10代の肌は皮脂分泌が活発なことからニキビができやすくなりますが、
成長と共に落ちていきます。しかし、、
大人になってからもニキビの症状が続く場合は、
ストレス・睡眠不足・生活リズムの乱れ・間違ったスキンケアなど、
色々な要因が重なり合っている可能性があります。
今日はニキビができやすい肌にオススメの食事・栄養を書いていきます。
【ニキビができやすい肌にオススメの食事・栄養】
毎日の食事は、内側からのニキビに繋がります。
欠食・暴飲暴食・間食をできるだけ控え、1日3回の食事から
色々な栄養を摂取しましょう〜。
肌の材料となるタンパク質、肌の新陳代謝を促したり皮脂量をコントロールしたり
するビタミンB2・ビタミンB6、血行を促進して肌荒れの解消を助けるビタミンE、
便秘の改善に役立つ食物繊維などを積極的に摂りましょう〜。
『タンパク質』
肉・魚・卵・大豆・大豆製品・牛乳・乳製品
『ビタミンB2』
卵・納豆・レバー・焼き海苔
『ビタミンB6』
マグロ・カツオ・鮭・肉・バナナ・ニンニク
『食物繊維』
穀物・芋類・豆類・野菜・果物・海藻類・キノコ類
さらに大人のニキビには、肌のターンオーバーを整えるビタミンA、
ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐビタミンB1・ビタミンCもオススメ！
『ビタミンA』
人参・カボチャなどの緑黄野菜・チーズ・卵
『ビタミンB1』
胚芽米・玄米・豚肉・うなぎ・豆類・青海苔・焼き海苔
『ビタミンC』
赤ピーマン・芽キャベツ・ブロッコリー・レモン
糖分の多い食べ物・動物性脂肪の多い食べ物は、
皮脂の成分であるTG（トリグリセリド）を増やす可能性があります。
皮脂の過剰分泌に悩んでる方は、控えめにした方がいいです！
一緒にニキビのないお肌を手に入れましょう〜。
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