お肌のターンオーバーとは「肌が生まれ変わること」
美肌特集などでよく取り上げられる「お肌のターンオーバー」という言葉。なんとなく理解しているけど、詳しくは知らない・・・という方も多いのではないでしょうか？
ズバリ「お肌のターンオーバー」とは「お肌の新陳代謝」のこと。古い細胞が新しい細胞に押されて皮膚の表面にまで上がり、最終的に自然にはがれ落ちるサイクルのことなのです。つまり、肌が新しく生まれ変わるサイクルのことです。
【ターンオーバーの周期】
ターンオーバーの周期は、「約28日」とよく耳にしますよね。
ただし、これは目安であり、みんなが同じ周期でお肌の再生を繰り返しているわけではありません。
新陳代謝が活発な10代、20代であればこのくらいの周期で整うのですが、年齢、環境、生活習慣等の個人差により、ターンオーバーの周期は大きく変わってきます。
例えば40代では、加齢による新陳代謝の低下で、20代と比べて1.5倍から2倍の周期になってしまうこともあるそうですよ。
「自分の年齢×1.5〜２」が自分のだいたいのターンオーバーの周期です。
肌のくすみ、シミが増える、濃くなるなどが現れたらターンオーバーの機能が低下しているサインです！
【ターンオーバーが低下するとどうなる？】
ターンオーバー＝肌の新陳代謝にあたるため、新陳代謝が悪く順調でないと、本来剥がれ落ちるべき角質が肌に留まってしまい、水分を保つ機能や外的から肌を守る機能が衰えてしまいます。そのため、乾燥によるガサつきやごわつき、皮膚が硬くなってしまうなどの症状が出てきてしまうのです。
ターンオーバーは加齢によりそのサイクルが長くなってしまいます。さらに、日々のスキンケアで正しく角質のケアができていないとシミやしわ、たるみなどと言った皮膚の老化を促進させる原因にもなります。
美しい肌を保つには、いかにこのターンオーバーのサイクルを正常に戻してあげることが大切か、お分かりいただけると思います。
【ターンオーバーの乱れの原因】
・食生活の乱れ ・寝不足 ・ストレス ・間違ったスキンケア ・ホルモンバランスの崩れ ・飲酒喫煙
【ターンオーバーを整える有効なケアとは？】
☆ビタミンやタンパク質を積極的にとる
お肌の健康を守るビタミンB2やビタミンB6は、ぜひ積極的に摂りましょう。２つの成分は肌荒れ用のビタミン剤にも必ず含まれているほど大事な成分です。ビタミンB2は卵や乳製品、ビタミンB6はささみ肉、さつまいも、バナナなどに多く含まれています。またタンパク質もお肌にとって大切な成分です。肌がタンパク質から作られているので、十分にタンパク質を摂取することで健康なお肌が作られます。
☆十分な睡眠をとる
睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。特に、入眠から3～4時間には美肌に必要な成長ホルモンが出るとされています。途中で覚醒しないよう、寝る時は部屋を真っ暗にする、寝る前にスマホを見ないなど、入眠時の行動も意識してみるとよいでしょう。
眠りの質を上げるには、夜にビタミンCを摂るのが効果的なんだそう！
☆ストレスを溜めない
自律神経の乱れがターンオーバーに影響を与えます。まずはリラックスできるよう、趣味や時間を取る、運動をするなどを意識するとよいでしょう。
一日10分程度の軽い運動をすることでも簡単に血流を良くすることができます。まずは軽いウォーキング程度から身体を動かす習慣をつけるとよいでしょう。運動した後はセロトニンやドパミンの分泌も増えますので、ストレス発散にもつながります。
☆たばこやアルコールを控える
たばこは血流を悪くし、アルコールは水分を失わせます。また、たばこを吸うと、体内に侵入したニコチンやタールなどの有害物質を無害化するために、ビタミンCを大量に消費してしまいます。できるだけ、たばこもアルコールも控えるように心がけましょう。
☆クレンジングはしっかり落として優しいスキンケアを心がける
洗いすぎは良くありませんが、かといって洗わなすぎるのもお肌に良くありません。汚れや角質は落としつつ、必要なケアをしっかり行うことが大切です。ゴシゴシと力を入れて洗顔やクレンジング、ピーリングをしている場合は、やさしくお肌に触れることを意識してみて下さい。また、拭き取りクレンジングも要注意です。必要な角質を育てることが大切です。
クレンジングと洗顔はその日の汚れをその日のうちに落とすことが必要です。
お肌にとって快適な状態を保ちましょう。メイクが薄い場合は洗顔だけでも構いませんが、メイクの濃さに合わせたクレンジングを意識していくと、なおよいでしょう。
【まとめ】
ターンオーバーを整えるには、当たり前のことかもしれませんが、体を綺麗に保つことが一番大切なことなのです。日頃のちょっとした気遣いを積み重ねることで体の健康を保つことができるのです。
皆さんも日頃の自分の行動に意識を持ち体の内側から、外側から綺麗を目指しましょう！
