こんにちは♪

昔はちょっと運動したら痩せたのに。。。
そう思うことございませんか？
私は、感じております（泣）

その原因の一つに「基礎代謝の低下」があるかもしれません！

今日は、ダイエットで結果を出すのにポイントになる【基礎代謝】について☆

【基礎代謝って何？】
基礎代謝とは！
生きるために必要最低限のエネルギー

動かずにじっとしていても最低このぐらいのエネルギー量は、使われるよという量ですね。

一般成人　女性　約1200kcal
男性　約1500kcal

が目安となっています！

【男女による差】
男性の方が高いのは、一般的に女性に比べ筋肉量が多く、脂肪量が少ないためです！
このことから筋トレをして筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がりやすくなることが分かります。

【基礎代謝を上げるとどうなるの？】
基礎代謝を高いと言うことは＝1日に消費するエネルギー量が多い

と言うことです！

つまり！
基礎代謝が高い＝太りにくい体

ダイエット効果が出やすい体とも言い換えることができます。
また肥満予防は生活習慣病予防にもつながります。

【基礎代謝を上げるポイント】
（1）筋トレ
人間の体の中で主にエネルギーを消費しているのは「脳・肝臓・筋肉」
脳や肝臓を増やすことはできませんが、筋肉は増やすことができます。

お尻や太ももなど、大きな筋肉のトレーニングがオススメです！

（2）ストレッチ
ストレッチには、自律神経のバランスを整える効果が期待できます！

自律神経のバランスが整う＋ストレッチによる血流改善

によって代謝アップが期待できます！

（3）有酸素運動
脂肪燃焼効果＋血流改善

による代謝アップが期待できます！

いきなり長い距離や時間は難しい。。。
そんな時は
☆一駅分歩いてみる
☆階段を使う

日々の中でできる範囲から増やしてみて下さい。

（4）適切な水分量を摂る
水分の重要性は度々登場しますが！
基礎代謝アップにも欠かすことはできません。
寒くなっても飲まないとダメです。

（5）内蔵の調子を整える
腸は、第二の脳と呼ばれる重要なポイントです。
腸内環境が乱れると、基礎代謝の低下だけでなく
・免疫力の低下
・消化吸収の不良
などの不具合が生じます。

この他にも入浴や温かいものを食べるなど、たくさんあります。
重要なことは「バランス」