こんにちは〜AYAです☆
ダイエットしているのに、なかなか痩せなかったり、
そんな食べていないのに太ってしまうことはありませんか？
もしかするとそれは、むくみが原因かもしれません。
むくみを解消するだけで、見た目がスッキリしたり、
体重が2、3キロ落ちたり、ダイエットに嬉しい効果が得られます。
あと、むくみを解消することで、頭痛・肩こり・便秘といった体調不良の
改善も期待◎！今日はむくみの解消の食べ物を書いていきます〜。
【むくみを解消する食べ物】
むくみを解消する食べ物としてオススメしたいのが、カリウムを多く含む食べ物です。
カリウムには、汗・尿としてナトリウム排泄を促す作用があります。
（カリウムを多く含む食材）
りんご・バナナ・アボカド・ほうれん草・きゅうり・なす・モロヘイヤ・キノコ類
海藻・豆類・鳥のささみ肉・ナッツ類
さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、
水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群・食物繊維の摂取もオススメ！
（ビタミンBを多く含む食材）
アミノ酸合成を助けるビタミンB6・・赤身の魚・ささみ・バナナ・パプリカ、、
糖質の代謝を助けるビタミンB1・・豚肉（ヒレ・もも）・玄米・枝豆・豆腐、、
脂質の代謝を助けるビタミンB2・・うなぎ・卵・ほうれん草・納豆、、
タンパク質の合成・アミノ酸代謝に関わるビタミンB12・・レバー・貝類・秋刀魚、、
（ビタミンCを多く含む食材）
キウイ・いちご・ブロッコリー・キャベツ・パプリカ・ゴーヤ、、
（食物繊維を多く含む食材）
玄米・納豆・さつまいも・こんにゃく・ゴボウ・キャベツ・みかん
グレープフルーツ・しめじ・エノキ・わかめ、、
むくみを予防するためには腸内環境を整えることが大切です。
腸内環境が整うと、自律神経のバランスも整うと言われてるので、
老廃物の排出がスムーズになります。
それによってむくみの改善も期待できます。
最後に一番大事なのが水をたくさん飲むことです！！
目指せ！！むくみ解消！！
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