こんにちは〜AYAです☆
今日は、毛穴のお悩み別におすすめする食材を書いていきます〜。
【毛穴＋皮脂分泌が気になるなら、、】
ビタミンA・C・E＋「ビタミンB2」「ビタミンB6」
ポツポツ目立つ白角栓は、古い角質や汚れに加え、
皮脂の過剰分泌によるもの。ビタミンA・C・Eに加えて、
皮脂分泌を抑える働きのあるビタミンB2・B6のどちらかを積極的に！！
あと、ストレス・睡眠不足などが続くと男性ホルモンの影響で皮脂分泌が増えて
脂性肌になりやすいので、適度な気分転換も必要です！
・ビタミンB6
バナナ・ニンニク・鮭・まぐろ・カツオ、、
・ビタミンB2
鯖缶・舞茸・レバー・鰻・カマンベールチーズ・タラコ
【毛穴＋乾燥が気になるなら、、】
ビタミンA・C・E＋「硫黄」「亜鉛」
乾燥してキメが乱れ、目立ってしまう開き毛穴には、
水分を保持して肌の内側から乾燥を防ぐ働きのあるミネラルの硫黄と亜鉛を。
硫黄は皮膚細胞を結びつけ、潤いのあるなめらか素肌に。
亜鉛は皮膚や粘膜を健康に保つ働きが、、。
どっちとも体内では作られないので食事で補う必要があります。
ツナ缶などグッドです！
・亜鉛
プロセスチーズ・コンビーフ・牛肉・ラム肉・牡蠣・蟹缶
・硫黄
ツナ缶・鮭・カツオ・秋刀魚・アジ・イワシ・鶏ささみ・エビ
【毛穴＋黒ずみが気になるなら、、】
ビタミンA・C・E＋「ビタミンC」
毛穴詰まりはないのに毛穴周辺が黒ずんでるメラニン毛穴は紫外線を浴びたり、
肌のターンオーバーの乱れによりメラニン色素が沈着したもの。
ここはシミ対策と一緒で、ビタミンA・C・Eのベース食材にビタミンCを
プラスして美白ケアを！
・ビタミンC
パセリ・紫キャベツ・ししとう・芽キャベツ・パプリカ・ゴーヤー・ピーマン
スナップエンドウ・ケール・トマト
【毛穴＋たるみが気になるなら、、】
ビタミンA・C・E＋「タンパク質」「大豆イソフラボン」「マグネシウム」
肌のハリと弾力を保つコラーゲンの元が、肉・魚に含まれてるタンパク質。
そのコラーゲン生成に不可欠なのがビタミンC。
あと、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンは皮膚の水分量を保持し、
マグネシウムは肌の弾力を保つので、たるみ毛穴の拡大を阻止します1！
・マグネシウム
塩昆布・白州・あさり
・イソフラボン
大豆製品
・タンパク質
肉全般・魚全般
＃毛穴
