こんにちは〜AYAです☆
健康的な肌を手に入れるためには、
普段の食事から肌に良い食べ物を取り入れることが大事です！
今日は、肌に良い食材と栄養にていて書いていきます。
【ニキビ・毛穴の対策になる栄養と食べ物】
ニキビができちゃったり、毛穴が目立ったりする原因の一つが、
皮脂の過剰分泌です。皮脂の分泌量をコントロールする作用がある、
ビタミンB2を不足しない様に摂りましょう〜。
また、ビタミンB6は皮膚の炎症を抑える働きがあります。
（ビタミンB2・・納豆・豚肉 ビタミンB6・・鮭・秋刀魚・バナナ）
【しわ・たるみの対策になる栄養と食べ物】
体内で過剰になった活性酸素は、細胞にダメージを与え、
しわ・たるみを引き起こします。対策として、
活性酸素から身体を守る抗酸化作用があるビタミンEを摂り入れるのがオススメ！
（ビタミンE・・アーモンド・くるみ・オリーブオイル・南瓜・アボカド）
ビタミンEは油脂に溶ける性質があるので、
油で調理すると吸収率が高まります。
【シミの対策になる栄養と食べ物】
紫外線・ストレスにより発生した活性酸素は、
メラニンの生成を促すため、シミに繋がっちゃうおそれが、、。
ビタミンE・ビタミンCなど抗酸化作用のある栄養を摂って対策を！！
なかでも、ビタミンCはメラニン色素の生成を抑える働きが。
人間はビタミンCを体内で作ることができないので、食事から摂る必要が。
（ビタミンC・・柑橘類・パプリカ・芋類）
【乾燥肌の対策になる栄養と食べ物】
肌のターンオーバーが乱れると、肌内部の水分を保ちにくくなり、
乾燥肌に繋がることがあります。乾燥肌対策には、
ターンオーバーを整えて肌に潤いを与える作用があるビタミンAを摂るのがオススメ！
（ビタミンA・・人参・南瓜・緑黄色野菜・鰻）
あと、肌の材料になるタンパク質・コラーゲンの生成を促すビタミンCも！
（タンパク質・・肉類・魚介類・卵）
一緒に健康的な肌を目指しましょう！！！！
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