こんにちは〜AYAです☆
ニキビの発生は、
生活環境・浴びた日光量・水分・消化機能・ホルモン・ストレス・肝機能が関わっていて、
食生活の見直しがこの不足を補うために重要になってきます。
今日は、ニキビに効果的な食べ物を書いていきます〜。
【1・魚】
オメガ3脂肪酸を含む1番の食材がこれ！
肌・脳・関節・心臓に効く抗炎症性の栄養効果が期待◎
【2・ココナッツオイル】
健康にもいいのですが、お肌にもいいのです。
ココナッツオイルはヘルシータイプの飽和脂肪で、料理にも適しています。
【3・チアシード】
オメガ3脂肪酸と食物繊維が豊富です。これこそスーパーフード！！
【4・ナッツ】
特にクルミは、オメガ3脂肪酸が豊富。
ブラジルナッツも免疫システムの健全な機能のために最も大切な、
セレン・亜鉛という２つのミネラルを含んでいます。
【5・ベリー類】
ベリー類は食物性栄養素が豊富で、糖分が低く、
皮膚の再生・免疫システムに不可欠なビタミンCを多く含みます。
コラーゲンの生成を促し、ハリのある健康な肌も作ります！
【6・緑黄色野菜】
ビタミンC・Aが豊富な緑黄色野菜。
色が濃いほどいいです！！
【7・ブロッコリー・カリフラワー・キャベツ・青梗菜・ケール】
アブラナ科の野菜です。
全部にインドール3カルビノールという化合物を含み、
過剰なホルモンを抑制したり、体内から毒素を排出したりする肝臓の働きを促す効果が！
【8・オリーブオイル】
地中海式ダイエットのための重要な食材で、オメガ9脂肪酸の宝庫！
日焼けによるダメージから肌を守る効果も！
【9・アボカド】
オメガ9脂肪酸・ビタミンC・Aも豊富！
【10・生姜】
天然の治療薬として使われてきた生姜。
痛み・吐き気の緩和・消化・免疫機能さらに代謝機能の促進に効果を発揮します。
生姜は抗炎症性の成分を含む抗酸化物質で、肌を健康に保つ効果も！！
ニキビに効く食べ物をたっくさん食べてしつこいニキビを撃退しましょう！！
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