こんにちは♪

今日は【美肌に大事なビタミン】について☆

【ビタミンの効果】
★ビタミンA★
新陳代謝を促進し、皮膚の機能を維持したり乾燥を防ぐ。
皮膚や粘膜の潤いをキープして、ターンオーバーの働きを正常に保つ。
↓
ビタミンAが不足すると、バリア機能が低下し肌が乾燥。

■ビタミンAを多く含む食材■
・ほうれん草
・にんじん
・かぼちゃ
・鶏と豚
・レバー
・うなぎ
・乳製品
・卵
・ワカメ
・海苔
・緑茶

★ビタミンB群★
肌の新陳代謝ターンオーバーを活発にする、お肌の乾燥による炎症を抑える。

［ビタミンB1］
体内で糖質がエネルギーに変わるサポートをする。

・豚肉・大豆・たらこ・牡蠣・うなぎ

［ビタミンB2］
糖質と脂質、タンパク質の代謝をサポート。
老化の原因となる過酸化脂質を消去する。

・レバー・牛乳・乳製品・納豆・卵・きのこ

［ビタミンB6］
体内でタンパク質の代謝をサポート。
脂肪分解をコントロールする働きも。

・レバー・さんま・マグロ・にんじん・ほうれん草

【ビタミンCってすごい】
●血中の免疫細胞を増やし、ウイルスや細菌などに対する免疫システムを強化。

●ビタミンCは、コラーゲンの生成に不可欠。
コラーゲンは肌だけでなく、骨や歯の生成や維持を手助けしたり血管を丈夫にしたりする。

●細胞内のエネルギー代謝を高めながら、老化やがんの原因となる活性酵素を分解する。

●ビタミンCを効率よくたっぷりとって、血中濃度を高く保つことで疲労感やストレスが低下し、血圧やコレステロールも低下。

体も肌もメンタルも安定します☆

メラニン色素の生成を抑え、コラーゲンとの組み合わせで美肌度UP↑↑

Q.いつとるのがいい？
A.1日にとりたい量を何回かに分ける（食後）

Q.ビタミンCは何からとる？
A.いちごやキウイフルーツは、手軽でビタミンC豊富でおすすめ

フルーツやビタミンCで紫外線を吸収しやすくするって聞くけど。。。？
↓
柑橘系に含まれる“ソラレン”の影響フルーツは、夜に摂取したり紫外線対策を！

私も肌のためにビタミンを取るように意識してます！
是非、参考にしてみて下さい☆

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