こんにちは♪

今日は【ビタミンEの効果】について☆

【ビタミンとは】
三大栄養素を摂取する上で、代謝を促す調整役で健康維持に欠かせない成分。

【ビタミンE】
アンチエイジングをしたり、美肌づくりでのスキンケアをしたりするには欠かせないというイメージがあるビタミンE。
ビタミンEは水に溶けにくく、油に溶けやすい性質をもった脂溶性ビタミン。
脂溶性ビタミンは、水洗いや加熱調理での栄養素の損失が少ないので取り入れやすい。

ナッツ類や植物油、かぼちゃやアボカド、うなぎなどに多く含まれる。

★抗酸化作用★
ビタミンEには、老化を防ぐ抗酸化作用がある。

加齢により脂質が酸化し、過酸化脂質が増加する。
ビタミンEは抗酸化作用により、過酸化脂質を抑制する。
↓
シミ、シワ、たるみの効果がある。

肌の老化を防ぐのでとても嬉しい効果。

★バリア機能★
ビタミンEは、バリア機能の要素の1つである皮脂膜を安定させる。

バリア機能とは。。。
・外界からの刺激や紫外線などから肌を守る
・肌の適度な潤いを維持する

ビタミンEは、肌の表面の油分膜の形成を助け、水分の蒸発を防ぐ働きをする。
そのため、ビタミンEの摂取によって肌の潤いを保つことができる。

★血行促進作用★
ビタミンEには、血行促進作用がある。

～血行促進による効果～
・肌荒れ防止
・ニキビの予防
・肩こり
・冷え性
・頭痛
・しもやけ

※肌への効果だけでなく、身体にも◎

ビタミンEは、毛細血管を広げ、血流を改善する。
また、血液をサラサラに保つ効果が期待できる。

★新陳代謝促進★
血行促進作用によって、細胞の新陳代謝が促進される。
新陳代謝が促進されると、古い角質が排出されシミやそばかすを抑止する。

新陳代謝により、肌のバリア機能が保たれることで。。。
・乾燥肌の防止
・肌のつやの改善
・ハリの改善

※バリア機能が高まるためさまざまな効果がある◎

【女性の1日の摂取量の目安は5.0～6.5mg】
ビタミンEは、過剰摂取すると良くありません。

サプリメントなどで取ろうとすると、過剰摂取になりやすいので、ビタミンEは食事から摂るようにしましょう。

・アーモンド、ヘーゼルナッツなどナッツ類
・ほうれん草、大豆、豆乳
・うなぎ、すじこ、たらこなど

美肌づくりには、インナーケアも大切です☆