こんにちは〜AYAです☆
髪に良い食品とは？
必要なのはビタミン・タンパク質などバランスの良い食事です！
バランスよく色々な食品をとるということを前提にした上で、
今日は、髪に良い食べ物を書いていきます〜！
【髪に良い食べ物には、大きく分けると7種類】
1・タンパク質
髪の基本成分であるケラチンのもとになる、
上質のアミノ酸を含むタンパク質が多い食品。
（肉・魚・卵・大豆製品・牛乳・乳製品・牡蠣など）
2・ヨード
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進するヨードを多く含む食品。
（わかめ・昆布・ひじきなどの海藻類）
3・ビタミンE・A
血行を良くして抜け毛を防ぐビタミンE・Aを多く含む食品。
（人参・カボチャ・小松菜・ほうれん草などの緑黄色野菜・玄米・胚芽米・小麦胚芽油・
ごま・ナッツ類・紅花油など）
4・ビタミンA・C・E・Fなど
3と一緒の役目を果たす、ビタミン、特にA・C・E・Fなどを多く含む食品。
（レモン・オレンジ・金柑・さくらんぼ・いちごなどの柑橘類）
5・エイコサペンタエン酸
血液の擬固力を下げてコレステロールが溜まるのを防ぐ
エイコサペンタエン酸を多く含む食品。
（いわし・ぶり・鯖などの背の青い魚）
6・ビタミンB
頭皮の新陳代謝を促進するビタミンBを多く含む食品。
（玄米・小麦胚芽油・豚肉の赤み・レバー・マグロなど）
7・コラーゲン
髪の艶・ハリをよくするコラーゲンを多く含む食品。
（長芋・蓮根・納豆など）
バランスよくとって目指せ！！綺麗な髪に！！！
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