こんにちは♪

ビタミンCは、体内にストックできず、取りすぎても排出されるため、毎日取り入れておきたい美肌ビタミンの代表格！

今日は【美肌フルーツランキング】について☆

★9位★オレンジ★
抗酸化効果がある上、ビタミンBや鉄分が入ってる！
1日1個がおすすめ！

★8位★金柑★
免疫力UPで肌の炎症が収まったり、花粉症対策にも◎
1日5個がおすすめ！

★7位★レモン★
1日のビタミンC最低必要量100mgがとれる！
1日2個がおすすめ！

★6位★グレープフルーツ★
赤色は抗酸化成分のリコピン。
酸味のクエン酸も疲労回復効果が！
1日1/2個がおすすめ！

★5位★柿★
ポリフェノールはぶどうの5倍！
アルコールをとる前に食べると◎
1日2個がおすすめ！

★4位★パッションフルーツ★
抗酸化物質のBカロテンがフルーツの中でTOP！
1日1個がおすすめ！

★3位★りんご★
『医者いらず』と呼ばれるほど栄養価が豊富！
美白効果も高い1日1個がおすすめ！

★2位★いちご★
赤い色のアントシアニンで眼精疲労や活性酸素を除去できるよ！
1日5個がおすすめ！

★1位★キウイ★
腸活、免疫力UPの栄養素が豊富。
ビタミンCはレモンの4倍、食物繊維はレタス1/2玉分。
ゴールドキウイのビタミンCは、グリーンの2倍だよ！

グリーン：1日2個
ゴールド：1日1個がおすすめ！

【美肌になる食べ方】
（1）夜遅くより朝
夜遅い時間帯は消化が間に合わず、エネルギーではなく中性脂肪になってしまう。

（2）キウイだけは夜寝る前
寝る1時間前にキウイを食べると、睡眠の質がグーンとUP↑
成長ホルモンがたくさん出るので、翌朝の肌のなめらかさが全然違うよ！

（3）フルーツは生がベスト
加工品ではなく、生がおすすめだよ！
ジャムやドライフルーツ、缶詰、ジュースなどは取り入れやすいけど、砂糖がたっぷりで肌荒れに。
砂糖を分解するため、ビタミンが消費されて本末転倒に！
加熱されてるものは、ビタミンCが死んでしまってます。

（4）1日の量は片手に乗る量まで
フルーツにはビタミンが含まれるから良いとされるものの、甘味の果糖はもっとも肌荒れを起こしやすい糖だよ！
片手に乗る量までなら摂るメリットの方が多いよ！

お菓子よりも栄養価があって甘味のあるフルーツ！
・甘いものがやめられない
・楽しく肌を綺麗にしたい
・便秘気味

是非、参考にして下さい♪