こんにちは〜(^_^)
季節問わず、肌の乾燥に悩まされている方は多いと思います。
乾燥を防ぐために保湿効果の高い化粧品を使ったり、
加湿をした、特別なケアをしたりと、体の外側からのアプローチは完璧と
いう方も多いかもしれません。
ですが、肌の保湿効果をより高めるためには、
保湿の効果がある食べ物を食べ、体の内側からアプローチすることも大切。
今日は、保湿効果の高い食べ物を書いていきます！
《保湿効果のある食べ物》
（セラミド）
セラミドは皮膚の角質層に存在する脂質のこと。
皮膚の外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する役割を持っていて、
美肌には欠かせない成分です。
30代からはセラミドの量が減少してくるので、
肌の保湿のために積極的に摂りたい栄養素です。
［こんにゃく・しらたき・大豆・黒豆・小豆・ひじき・わかめ］
（ビタミン類）
・ビタミンA
皮膚や粘膜の潤いを維持し、新陳代謝を活発に。
［レバー・鰻・サバ・イワシ・乳製品・卵・緑黄色野菜・海苔・わかめ］
・ビタミンB
新陳代謝を活発に。肌が乾燥することで起きる炎症を抑える。
［豚肉・レバー・卵・大豆・納豆］
・ビタミンC
コラーゲンの生成を促す。抗酸化作用。
［パプリカ・レモン・果物］
・ビタミンE
血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発に。抗酸化作用。
アンチエイジング効果。
［ごま・アーモンド・ナッツ類・大豆・アボカド］
（Bカロテン）
体内に取り入れられると、ビタミンAの働きをします。
［人参・カボチャ・トマト・ほうれん草］
（脂質）
脂質は角質層の表面を保護し、血管などの組織を形成する役割があります。
［オリーブ油・胡麻油・胡麻・ナッツ・秋刀魚］
（タンパク質）
肌のバリア機能を正常に保ち、肌のターンオーバーを正常に行うために
良質なタンパク質をとりましょう。
［鶏のささみ・卵・納豆・牛乳・魚・豆腐］
（発汗作用のあるもの）
発汗作用が高まると、汗と一緒に皮脂が分泌されます。
肌の表面に皮脂膜を作り出して水分の蒸発を防ぐので、
肌の乾燥を防ぎ、潤いを保ってくれます。
［唐辛子・ニンニク・カレー粉・生姜］
（aーリノレン酸・亜鉛）
aーリノレン酸は細胞膜を作る原料になり、
亜鉛は細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けに。
［アマニ油・エゴマ油・魚油・牡蠣・赤みの肉・卵黄］
乾燥を防ぎましょう！
