こんにちは♪

今日は、昨日の続きです！

【黄ぐすみの原因】
［カルボニル化］
起こりうる症状→乾燥、弾力やハリの低下、たるみ

紫外線などにより、酸化した脂質の代謝物と、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質に結びつくことで起こる現象です。
体内でカルボニル化が起きると「ALEs」と呼ばれる物質が生成されます。
このALEsが体内に蓄積するとコラーゲンやエラスチンそのものが変性し黄色くなり、肌の乾燥などを引き起こします。

※糖化は体内の「焦げ」とも言われます。

とりあえずこれ！
【黄ぐすみ対策・食事習慣】
▲白い糖質を減らす▲
精製された白い食品（白米や白い食パン、うどん、白砂糖など）は、食後血糖値の上昇度を示す「G1値」が高いとされています。
G1値が低い茶色い糖質（胚芽米や玄米、全粒パンそば、きび砂糖など）に置き換えるだけでも効果的です。

▲食事は野菜から▲
食物繊維の多い食材→タンパク質→炭水化物の順で食べると血糖値が急激に上がりづらくなります。
同じ量でも野菜から食べると、糖の増え方が抑えられます。

▲血糖値コントロールにナッツ▲
ナッツはG1値が低い食材です。
食事の30分以上前にナッツを2～3粒、よく噛んで食べると、血糖値をコントロールできます。
また、ナッツはミネラルや食物繊維など美肌に良い栄養の宝庫♪
甘いものの代わりにしてみるのもいいかも。（食べ過ぎには注意）

「夕方になると顔がどんよりする。。。」
「美白ケアをしているのに透明感が出ない。。。」

肌のくすみが気になっている方！
それ、もしかして『黄ぐすみ』かも！
肌が黄ぐすむと老けた印象を与えたり、弾力が失われてシワっぽくもなってしまいます。

黄ぐすみの原因はズバリ『糖化』！
多くは食生活や運動で改善が期待されます。
日常の中でどんなものに気をつけてどんなことをすればいいのか、是非参考にして下さいね♪