こんにちは〜(^ ^)
免疫力を高めると、風邪、や色々な病気から体を守ることができます。
免疫力は普段の食事を意識するだけでも、
風邪を予防して多くの良い効果をもたらしてくれます。
今日は、免疫力を高める食べ物を書いていきます！！
《免疫力を高める食べ物》
（肉・魚・乳製品・大豆類）
良質なタンパク質は、免疫物質や細胞を維持する働きがあります。
またタンパク質を摂取することで、病原菌から体を守ってくれる
「免疫グロブリン」という抗体を増やしてくれます。
豚レバー・鶏胸肉・うなぎ・いか・鶏卵・豆腐・納豆・ヨーグルト・チーズ
（野菜・果物）
体の機能を正常にサポートするビタミンB群やミネラル、
病原菌を排除して腸内環境を整える食物繊維などは
野菜や果物に多く含まれています。
また活性酸素を取り除いてくれる抗酸化作用のあるポリフェノールも
免疫力を高める食べ物の一つ。
（ビタミン群）
ほうれん草・かぼちゃ・人参・春菊
（ビタミンB）
ピーマン・さつまいも・バナナ
（ビタミンC）
ブロッコリー・じゃがいも・レモン・オレンジ
（ミネラル）
小松菜・ほうれん草・さといも・オクラ・アボカド・いちご
（食物繊維）
ごぼう・蓮根・レタス
（ポリフェノール）
ごぼう・ブロッコリー・みかん
（キノコ類）
キノコ類は食物繊維の一つであるBグルカンを多く含み、
免疫細胞を活性化させる働きがあります。
しいたけ・まいたけ・ぶなしめじ
（発酵食品）
味噌・甘酒・納豆・キムチ
（玄米・発芽米）
玄米・発芽米・雑穀米
（緑茶・赤ワイン・カカオ）
コーヒー・赤ワイン・カカオ・緑茶・紅茶
免疫力を高める食べ物をいっぱい食べて風邪を阻止しましょう！！
すごく寒いのでお体にはお気をつけてください！！
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