こんにちは♪

今日は【ビタミンC】について☆

皆さんコラーゲンは聞いたことがありますよね？

【コラーゲンとは】
私たちの体を構成するタンパク質の一種で、体内のタンパク質の約30％を占めるものです。
肌の真皮はコラーゲンでできています。

肌のハリや弾力を維持するために必須な成分です。
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素晴らしい成分のコラーゲンですが、食べてもコラーゲンにはなりません。
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皆さんが喉から欲しがるコラーゲンの生成に、大いに役立つのがビタミンCなのです。

【ビタミンCの主な働き】
・先ほど説明したコラーゲンの生成
・メラニン沈着を薄める効果（簡単に言うと美白効果です）

美肌になりたい人なら摂取したいビタミンCですが、推奨量があるのです。
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摂取量を超えると吸収率が半分以下に低下し、自然に体外排出されてしまいます。
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ビタミンCの摂取量
100mg

【ビタミンC100mg】
・レモン
8個

・キャベツ
生もの2～3枚

・キウイフルーツ
2個

・ブロッコリー
ゆでたもの1株

・柿
1個

・ゴーヤ
生のもの大きめ1/2個

・みかん
4個

・赤ピーマン
生のもの大きめ1個

・いちご
中粒10個

・緑ピーマン
生のもの大きめ2個

どうでしたか？
意外とレモンだけでなく、摂取しやすいものがあったのではないでしょうか。
摂取量を超えないように食事に取り入れてみて下さい！

お肌に与える影響は、スキンケアよりも食事の方がはるかに大きいです！
食事を整えて美肌になりましょう！